健身運動跑步

如何增壯手臂和腹肌 - 健身

Quintina avatarQuintina · 2013-06-14

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我是大學生,身高182,體重69,平常有空運動的時間一星期大概2~3天因為其他時間傍晚要上班(週末不一定)請問做什麼運動可以有效上手臂粗壯一點還有練出腹肌呢?一次時間要多久?要幾下?要做幾組?(去健身房除外,可以在家自己做的,跑步也OK因為附近有學校操場)飲食方面因為我都是吃外面所以該如何選擇比��
健身運動跑步

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Isabella avatarIsabella2013-06-17
BMI值是再這正常範圍所以不用先減肥可以直接鍛鍊如果要再短時間就練出肌肉的話我建議你可以買健身器材鍛鍊這樣隨時就可以鍛鍊就不用還要花時間去健身房像我就是自行買器材鍛鍊出腹肌&胸肌和有手臂強化(me182cm75↓65kg)我使用的器材也很簡單就單單只靠一組仰臥起坐版＆槓鈴式啞鈴(可以更換重�
Audriana avatarAudriana2013-06-18
你應該先想想看，你是不是一定要減重？如果一定要減重決心是多少？當你的決心是10分的話，那恭喜你！你一定會減重成功！因為減重的第一個要素就是決心！減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，�
Kelly avatarKelly2013-06-17
不去健身房的話效果時在有限。因為你的體重也不過就那樣，如果做伏地挺身的話過一陣子你的身體會適應你的體重。但182/69應該算是過瘦的吧?那光靠伏地挺身+仰臥起學應該可以掌一點肉。記得要搭配飲食!(多攝取蛋白質並且每天熱量進>熱量出)