腹肌的鍛鍊,仰臥起坐要如何加重比較安全? - 運動

Caroline · 2007-05-16

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我最近有在練腹肌,用仰臥起坐的方式為了增加重量,我會在雙手綁沙包,外加手舉啞鈴但是手舉啞鈴時,因為要保持仰臥起坐的標準姿勢所以手肘都會彎曲而小於90度,變成手肘會有負擔我怕久了會造成網球肘之類的關節傷害有沒有比較標準,不會有運動傷害的重量訓練方式最好也是靠仰臥起坐,看要如何加重�

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Damian2007-05-16

如果你是要練出"腹肌的形狀"仰臥起坐不用從躺下到完全做起這麼完整只要躺著相當小的角度瞬間上上下下腹肌會瞬間感到酸那樣形狀比較快出來我看你練身體的份量還滿重的記得要練的部位在用力前拉拉筋以免受傷妳手要用力的話手肘別小於90度剛好90度的時候力量剛好最大妳如果額外要練手那��

Ethan2007-05-19

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Caroline2007-05-18

我是建議你跑步吧!這樣全身的肌肉就均衡發展,因為你那樣很容易拉傷,-而且小心你的腰!!我是覺得仰臥起坐的重點是次數吧?如果是要練耐打力,也不該是在手上加重,像練散打的人,就會請人擊打自己的腹部,可是那不宜在家自學,否則打到內傷就慘了!!

Olive2007-05-18

可以把啞鈴靠在胸膛上建議是不要加重重要的是減脂仰臥起坐不要完全坐起比較安全網球肘...