運動啞鈴

要如何練出完美肌肉曲線(短期間) - 運動

Andy avatarAndy · 2010-08-07

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我是男性今年17歲,只是身高沒有說很高,所以之前都不太敢認真練(很怕長不高)現在也發現身長板已經密合所以沒有對長高報太大期望最近每天都在家裡舉5公斤啞鈴(一天1次50共300下有時候500下但是只有一點點累而已)感覺肌肉沒有說很明顯,又擔心舉太重會運動傷害所以想問一下要診麼做才能練的壯碩點...
運動啞鈴

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Eden avatarEden2010-08-08
我來分享自己的方法吧！首先我PO的文章是我自己寫的，絕對不是轉貼的。也不是來推銷東西的。以下部落格文章是我自己這十多年，再家裡用啞鈴健身的方法。強調的是不花錢、不浪費時間、不用出門就可以練好身體。http://www.wretch.cc/blog/firen3000/12201142然後針對你的問題，一個動作舉到超過100下其實對
Poppy avatarPoppy2010-08-11
如果你覺的體重是標準~練完不會肌肉肥胖就可以直接練~要短期練出來~那也要看你的運動量!!肌肉不會自己跑出來唷@@啞玲可以加重了~太輕就效果會少一點~除非你只是要練線條還要配合飲食or高蛋白~效果才會明顯!!我是練2個月的班~成果就還不錯這是我無名希望有幫助到你~http://www.wretch.cc/album/album.php?id=u
Eden avatarEden2010-08-09
練肌肉最忌諱的就是一步登天了...如果真的有心，大概2~3個月就能有點形狀了
Susan avatarSusan2010-08-09
你想練出完美的肌肉曲線..我在國中時期時..也有這種迷思~~但是目前..我是見意你...先喊重下來後~~在練為什麼勒--因為油太多..會把肌肉蓋過去..完全看不到..要看到的話...要花一段時間下去練...我國中時..為了練胸肌..曾經還用2張桌子靠在身體的兩測~~然後手扶著桌面~~腳騰空的這種方式做伏力挺身...但�