要怎樣才能瘦小腿? - 運動
By Agnes
at 2012-03-15T00:00
不知道位什麼小腿很粗好多肉可是我每天都有運動也有跑步到底是肌肉還是肥肉?墊腳的時候會有肌肉但平常走路的話就沒有看起來就是肥肉要怎麼改善呢?
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。 瘦腿要點： 你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。 預防肌肉型小腿的方法： 一、調整站姿與走姿 這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。 而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。 二、舒展小腿腹運動 一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。 同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端后停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。 很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。 三、按摩小腿腹按摩 最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。 改變肌肉型的瘦腿方法 一、拍打大腿內外側 1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。 已有_COUNT_位網友發表評論我要評論 二、弓步壓腿 1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。 2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。 三、仰卧拉伸 1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。 2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。 四、交疊前壓腿 1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。 2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。 健康提示： 有很多MM自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說，大腿粗的真正「元兇」是脂肪。可是如何判別呢?「在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。」 而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。 跑步會不會讓腿變粗還要看遺傳因素 事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。 肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛煉總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有丑女人，只有懶女人。文章來自健康檢查>>[肌肉]>>肌肉型小腿怎樣才能變瘦參考：運動時肌肉拉傷先冷敷保持肌肉的六個秘訣肌肉跳動，最近很多次。肌肉塊，輕鬆搞定長肌肉就一定要多吃蛋白質？...
曾經的水桶腰大象腿月亮臉只要配合適當的飲食還有生活習慣的改變你也可以跟我一樣又瘦又健康哦營養餐和適當運動讓你一樣擁有魔鬼身材哦簡單減重!!!一次就好！！不用在花冤枉錢!!!只要省下兩餐的錢以健康餐代替！就能輕鬆減重哦！！！交個朋友不用花到一毛錢！參考我的減重方法吧！辦法問我！！！mail:[email protected]手機:09317537560977523334即時:dora2236無名：http://www.wretch.cc/blog/dora2236一起實施健康減重運動~~~:)讓你變瘦變美變年輕!!!!!!...
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我的瘦身秘笈：一月減掉8.4公斤腰圍減2吋（我的親身經歷哦）1、纖淨美姿瘦身茶，一天大概喝2000ml~2500ml，改善我的肥胖體質。2、鑫鼎豐生技的魔力塑纖、立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)產品，聽朋友說有美體、抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗的功效。就訂購了各一盒，雖然感覺有點貴了呀！但這三盒享受了優惠價呀！我當時也挺心疼的。3、飲食以少量多餐、吃全穀類、黃豆製品、深色蔬菜為主。4、每晚散步45分鐘，一般飯後半小時去，我們社區有個漂亮的人工湖，如果比一般步速要快一點的話，繞3圈也就差不多時間了。說實話我也沒有刻意的有計劃的想去減掉多少，只是前段時間偶然碰到的大學同學說我跟她的體形已經差不多了（想當年如果我算40公斤級的話，她起碼也能算55公斤級的了），所以才開始注意和調理的。沒想到一個月下來從66減到57，腰圍也減了近2吋。也不知道是上面哪種方法起了決定性的作用，不過我想綜合作用的效果應該占主導的吧！圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f2457...真是開心死了！！要是能保持下去就好了，我想我也會堅持的，寫出我的瘦身秘笈也是希望和大家分享下，祝願朝著瘦身目標邁進的你也能心想事成減肥成功哦！最近，鑫鼎豐公司有在做活動，我很多同事都有去撿好康的~很超值我已經瘦下來了，這是鐵的見證。所以想要健康的瘦身，又不想花太多錢的朋友趕快去瞭解吧，聽說數量有限哦~~反正很超值~...
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圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f2451...有人說:「減重是一輩子的功課」對我也不例外，因為我並不是那種人人稱羨的吃不胖體質只要多吃幾塊蛋糕，或者偷懶幾天不運動，一不注意，體重及體脂肪就會增加。經網友的介紹我喝「鑫鼎豐生技」所出品的「天然草本纖淨美姿茶」後平時，就當一般茶水來喝，每天2包，一天大約喝2000CC，如果在外用餐油膩時也可以飲用，不但能去油解膩，還可以幫助代謝脂肪。除此之外，我還有搭配「立體塑(LeptiCore)」這項產品。它能有效控制減少攝食量，增加氧耗量、體溫上升、體脂肪減少等增加熱量消耗的現象。只要配合簡單的運動，如搖搖呼拉圈、原地踏步、原地跑步或只要下班後提早一兩站下車走路回家等~都可以達到超好的效果。您可以試試~~~...
打肉毒桿菌素是你最好的瘦小腿方法.因為肉毒桿菌素會讓肌肉放鬆產生假性萎縮.再加上不要再濫用你的小腿肌肉(穿高跟鞋或爬樓梯.).很快的半個月後你的小腿曲線就會很迷人了!本人為高雄市皮膚科開業醫師
因為我是易胖體質從小就被人取笑,拿我的身材做文章。一路過來，反反覆覆減肥，連家人都叫我不要減肥了。直到我同事告訴我“鑫鼎豐立體塑Lepticore減肥膠囊”我認真的瞭解後我發現「立體塑LeptiCore®是一項已被證明有利於肥胖和超重的人減肥的專利組合原料，是以人為體實驗對象」。我想這也許是我的最後希望,開始使用了產品。服用中，再配合有效排出多餘脂肪油、毒素，消腫解膩、清脂解宿便，調整腸道機能，改善易水腫及習慣性便秘的體質，達到體內環保效果，及控制脂肪細胞肥大，不易復胖，增加體內脂肪的代謝率，來達到消耗體內多餘的熱量的「纖淨美姿瘦身茶」。沒想到我在使用的第一個月就減了6公斤，我覺得真是太驚喜了,我真的成功了。開始更積極的使用產品。在我努力不懈的配合下。到了第4個月我一共甩掉24公斤,腰圍共減了8吋。我非常感謝同事的引領,讓我有了新的人生與活力!...
如果身體機能正常，正常三餐飲食並不容易變胖，然而一旦身體這台機器零件損毀，吃很少的食物就如同沒有給機器的馬達能量，反而使機器更無力運作，導致病理產物堆積在體內，就會形成肥胖。減重期間如果吃得太少，身體會告訴自己「現在熱量攝取不足」，因此自行進入「節能」狀態，整體新陳代謝會降得很低，所以，節食初期雖然可以降下體重，但是身體最先消失的不是脂肪而是肌肉，反而造成新陳代謝率更加下降，即使吃很少還是很難瘦下來。所以減重還是要健康的飲食，吃對食物，讓身體的機能恢復正常運作，才能不挨餓又瘦得健康。所以建議您，正常三餐飲食(不暴飲暴食、細嚼慢嚥、八分飽感、多疏果)及適當運動(不要選擇太激烈運動，心跳量只要能達到130~140次/分鐘，並連續維持20~30分鐘即可)、規律的作息(中醫觀點認為，不同時辰由不同的臟腑所主控，晚上十一點~淩晨一點是膽經循行的時間，淩晨一點~三點是肝經循行的時間，因此只要超過十一點睡就算熬夜，熬夜容易造成膽經不暢通，而膽經走在身體外側，因此肥胖體型會偏於身體外側，尤其是兩腰側與大腿外側肥胖)。再搭配輔助體內代謝的基本廋身元素，如左旋肉鹼(L-carnitine)及或叫瘦體素(Leptin)等，這兩項輔助體內代謝的瘦身食品非中西醫藥品及非禁用食品，他是體內幫助代謝的必需品(如體內沒有左旋肉鹼(俗稱卡尼丁)元素，人體會出現長鏈脂肪酸代謝異常、卡尼丁(肉鹼)吸收障礙、卡尼丁結合酵素缺乏、卡尼丁穿透障礙等，在新生兒出生時會篩檢的一項重要的檢查。而leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。但這兩項元素會隨年紀的增長而逐漸的下降，所以說~為什麼中年後容易發胖發福。這就是其中一項不易變廋的原因之一)。所以，你可以在網路上搜尋這方面相關知識及商品，它是輔助食品所以不會有副作用。...
以前小時候練田徑的關係小腿肌肉真的是硬的很不像話，大腿也很壯後來課業壓力重沒有再練田徑以後肉變的有點垂垂的感覺就這樣我變的又腫又壯的而且真的很難瘦後來看網路上大家都在推Q10塑身霜於是就去買來擦擦看因為它有唐辛子的成分可以燃燒多餘的脂訪，所以我就買它來按摩我的小腿肌以及大腿又怕肉消下來後會有肥胖紋於是我乾脆連Q10緊實霜也一起買了我就是靠這兩瓶解決我下半身粗壯的困擾，畢竟一個好好的少女有小腿肌肉大腿粗壯的情形真的很不好看！點我！點我！...
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