跑步可以瘦身嗎?怕大腿.小腿長肌肉! - 運動
By Frederic
at 2012-03-14T00:00
有人說跑步是最快速的減肥方法我現在很需要趕快減肥醫生說我的bmi值太高了我現在身高166公分體重75公斤想說利用跑步來減肥我是那種一跑就會流超多汗的人應該會瘦很快吧但是很怕小腿.大腿會長很難看的肌肉有什麼方法可以瘦身部長肌肉ps請問運動減肥除了要持之以恆外還有什麼要注意的嗎?像是吃呀.喝.睡覺幾點睡之類的...Showmore
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/AD07686383/o/1012031401...圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/AD07686383/o/1012031401...我使用S美人窈窕網的產品我用的是優纖素跟草本超纖膠囊還有活力纖錠使用產品期間上只要有任何問題就可以隨時打電話去問客服人員因為他們是24小時不休息的所以不論幾點打或是假日打去都會有客服小姐接聽哦最重要的是他們公司有第一品牌獎國家品質保證金像獎全國產品優良金牌獎消費者滿意金品獎還有投保明台產物保險產品責任險2000萬我用了他們家的產品後整整狂瘦了45.4公斤從103.4公斤一路瘦到58公斤現在針對比較胖的地方會擦Q1O塑身霜跟Q1O緊實霜哦感謝S美人窈窕網讓我可以輕鬆瘦下來瘦下來的感覺真是棒我現在還有持續在使用瘦下來固然重要但是我覺得瘦下來後能夠保持身材更重要而且我現在還可以不用擔心的大吃大喝了httP://LiL2u.cOm/C542c7這是我部落格的網址也歡迎大家來留言對商品有問題也可以打給她們客服07-6908586最後還是要跟大家說瘦下來的感覺真的太好了http://www.sObOdY88.com/list-a1.php?pro_id=55&CID=...圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/AD07686383/o/1012031401...瘦了之後我老婆還花錢讓我去拍藝術照留念哦p.s請至facebook搜尋型男川，我也有增設粉絲頁哦...Showmore
真的非常不建議吃減肥藥我有朋友在醫院工作告訴我很多中年之後有腎臟問題ㄉ女性都是因為年輕時都靠減肥葯你要跑步瘦身是非常正確ㄉ選擇但要注意跑步ㄉ心跳要保持在130-150之間才是真ㄉ"燃燒脂肪"否則會變成在練心肺功能而已喔!每天運動完要抬腿或泡澡腿才不會壯最好搭配按摩滾輪我自己是有用一款可以用臉頰和小腿的層次滾輪上網搜尋victorybeautyroller就可以GOHAPPY買會比較便宜因為上面有遠紅外線和負離子所以消除酸痛推散脂肪促進新陳代謝都很有效只要推擠下小腿就會酸痛(氣血組塞)大概來回20多下小腿就會比較輕鬆有美腿機ㄉ效果可以參考看看不然瘦下來小腿壯也不太好看喔!晚餐什麼都不要吃最好11點之前睡覺五臟六費休息了新陳代謝自然快才不會水腫發胖圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/AC00925944/o/1012031401...2012-03-2322:18:07補充：VICTORYBEAUTY ROLLER勝利美人滾輪★★除了有令人稱羨的緊俏V小臉，還要有年輕迷人的身體曲線■經過日本設計師多次改良，獨家開發的層次滾輪也可以適用在身體的塑形■長時間用滾輪滾動，能預防脂肪的堆積，利用能量配方，效果倍增■不論是頸部、側腰、小腿、大腿與手臂內側，都能很Fit滾動■指握型手把、輕巧的材質，長時間使用也不會累...Showmore
★減肥的建議★1.改善酸性體質嚴重酸性體質就不易瘦，酸性體質也是肥胖和疾病的主要來源。平時該多攝取鹼性的食物，體質調理好會比較好瘦且不容易回胖，也不易造成水腫、便秘、腰酸、疲乏的毛病2.健康的生活習慣從日常飲食和習慣開始，一天三餐計算數量和熱量，減少食物的進食。將熱量控制在一定範圍內，千萬別暴飲暴食。選擇簡易清淡的食物吃，養成每天喝足夠的水幫助身體代謝循環。不要有吃宵夜的習慣，熱量容易成脂肪堆積在下半身，不吃零食餅乾和加工油炸品…等等3.做適量的運動每星期3次，每次30分鐘的運動，一次大約能消耗300卡熱量。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。游泳、慢跑、騎單車或有氧操都是瘦下半身很好的減肥運動,伸展動作對曲線的修飾也有相當大的幫助4.不用節食減肥節食易復胖，易造成溜溜球效應，肌肉越減越少，脂肪卻越多。造成基礎代謝率下降，減肥變得越困難5.選擇使用瘦身品:瘦身品超多樣化，有保健品類，器材類和塗抹類..等。依自已需求適度選擇輔助網路上有個纖塑纖盈組合的瘦身輔助品，眾多網友使用後好評在做推薦，可搜尋問問看。祝達成瘦身目標...Showmore
HELLO~親愛的大大你好~~~因為看到你有減重的需求~希望可以跟你分享一下我的方法!!因為我以前是個用很多方法~都瘦不下來的人~所以真的很希望可以跟有需要的人分享我現在的方法~或許可以給你做個參考~也或許~這會是個讓你成功瘦下來的機會也說不定!!凱莉生活舖子http://kellylifestore.pixnet.net/blog這是我的部落格~裡頭有我的教練的介紹~我減肥就是他幫我的!!他已經幫我減了32公斤了,因為真的有很明顯的效果,所以希望我的真實效果可以幫助到你!!我現在還在繼續努力中!!!!希望你可以看一看我的部落格,因為我也有試過滿多方法的,可是這次我覺得~有專業教練的建議真的比較有保障!因為每個人變胖的原因不一樣,還有工作型態也不同~生活作息也不同~飲食習慣也不一樣~其實真的要有專業的人來根據我們的狀況給我們正確的方法,才真的會有很大的效果!!這是我真的自己的親身經驗!!你可以看一看~如果有需要的話~可以跟我說喔~加我MSN~或是留言跟我說都可以~我可以幫你介紹我的教練~我也還在減肥中一起加油喔!!!!!^__________^...Showmore
健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品想知道如何瘦的健康又美麗嗎？我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來,我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^...Showmore
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦只要記住3個原則1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類:不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重.....Showmore
每個人都想要有瘦瘦的身材，但過瘦也不好看。如果你想要減肥，就減到你的標準體重就好。我個人在濟代中醫醫院利用吃中藥減重成功的。每天除了吃中藥外，醫生也在飯藥後開立可以調理我身體狀況的中藥按照食譜方式來吃，努力運動花了半年時間讓我的體重真正的瘦下來我家幾乎每個人都是肉肉身材的，以為我不可能真的也是當瘦子的一天但現在我也做到了，你要加油喔！不要為了想要快速瘦身，而自己隨便找減重藥或是偏方..可能不會瘦之外，也可能造成身體傷害。恆心跟毅力很重要喔…...Showmore
慢跑初期小腿會粗即使採取了正確的跑步姿勢，在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。跑步時間長才能達到瘦小腿功效提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步力量大，劇烈運動的時候就是無氧運動。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。運動20分鐘以上才有減肥效果因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還需持續時間較長的有氧運動下的慢跑，運動消耗的是體內的糖和脂肪，20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。建議慢跑的時間至少要30分鐘以上。延伸閱讀:跑步方式不對小腿才會粗另外~建議你三餐正常吃吃7-8分飽就好像我自己有在吃亞尼活力纖所以我吃的東西都還好沒有很多~喝的話～一定要多喝水如果不喜歡喝水也可以試看看亞尼的纖美茶他有幫助排便的效果而且他味道不錯滿好喝的另外減肥時絕對不能碰消夜&油炸&有糖飲料睡眠時間正常對減肥來說是有幫助得喔!...Showmore
有一隻產品很便宜1000元效果也很好我是晚上都會餓又一定會想吃我完全受不了肚子餓的感覺從以前到現在都是這樣還刻意吃水果蔬菜不要讓自己吃高熱量的網路上都會推薦很多東西當初我就想找有飽足感的便宜的畢竟我只是藥有飽足感所以我就不想買又太貴真的是沒想到讓我看到盈姿膠囊真的很便宜1000元的價格你可以去看看都成份是天然的真的是很不錯你可以參考參考網站:輕鬆樂活...Showmore
體重確實過重太多，建議先展開一份短期瘦身計畫，比較快達成，先不要訂長期的，先以1個月為限的，然後告訴自己30天內一定要成功掉1.5~2.5公斤，如果短期間的成效OK，應該就邁向成功一大步!!就可以再重新定訂3~6個月的計畫(維持住目前體重及再降2.5公斤)，再來就是1年回到標準體重，以目標62公斤為目標!!但重點1，是真的要告訴自己不能再喝過甜飲料，飲食控制三餐，如果能吃有標示熱量的食物來記下，最好。女生一天至少1500~1800卡，一餐約500~600卡就好!男生一天至少1700~2000卡，一參約550~700卡重點2，運動運動!!一天20~30分鐘也好!!所謂運動是有氧運動，看年齡，心跳能達到一定的強度。例如:30歲建議有氧心跳是220-30=190下190下X(60~80%)強度，就是你的有氧區，這段心跳帶就是負責消脂，也就是心跳每分鐘能有114下~152下。跳繩是最簡單就能達成，雨天也不怕，費用低。要每天記錄喔!!加油!!祝你成功!!2012-03-1410:02:15補充：跑步，OK啦!不要太快和跑有坡的就好!!慢跑才對!流過多汗無關減肥喔!!因流汗因人而異，體質不同!!流汗多~代表就是水份的流失!!~所以瘦下來是假象喔!!睡覺確實要養成早睡11點前~睡足6-8小時OK吃也是盡量定時定量!!有用!吃要細嚼慢嚥~~真的不能狼吞虎嚥!...Showmore
我以前也很胖，一直接近76kg.後來減到65kg(目前還在努力進行中)。我覺得減肥一定要有恆心，就是不入虎穴焉得虎子。1運動很有必要，堅持每天有能夠出汗的運動。2堅持三少，少油，少肉，少澱粉。3晚飯得早吃，少吃，9點後不要在進食。4零食建議以堅果代替膨化食品。5配合瘦身輔助產品-立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)膠囊，這個產品是純天然的，用的人也很多，我朋友也有在用，2個月都減了將近11公斤。我是用上面的方法堅持下來減下去了...Showmore
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