適合的跑步訓練菜單 - 運動

我是高二女生，我未來想考輔大運動健康管理組我雖然學業成績很好，但好像要考術科考試，其中一項考試是跑1600M，我覺得我去考術科一定考不贏別人我體育最差的就是跑步！！光是800M就要花5分鐘(超爛)我想還有大約10個月的時間，我想增強肌耐力與心肺耐力，我有上網看過其他知識答案，但覺得那些訓練方法可能對我來說不太適用，例如要我一次跑5000M之類的...現在的我連1000M都做不到呢所以我想請各位幫我設計一個適合現在的我的訓練菜單！！我是真的很想考上運管系！拜託各位了