健身重訓

覺得練肌肉到極限了，有在吃高蛋白可以吃肌酸嗎？ - 健身

Bennie avatarBennie · 2009-05-16

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小弟我在家做重訓，健身一年了，因為我是商科學生所以外號叫假體院生與大手臂，除了健身一星期會打兩次球，平常都慢跑去學校大約1公里，身高177cm/體重70kg左右/年齡20，三圍38/31/37/手臂13.5吋，健身完有在吃高蛋白，現在的飲食讓我體重維持在70左右︰早餐吃的好、午餐吃的飽、晚餐吃的巧(((以前��
健身重訓

All Comments

Hazel avatarHazel2009-05-18
您好小弟現在人在美國也有上健身房的習慣練完也都配合高蛋白補充營養為一不同的是我每天早上都有吃肌酸建議使用"creatinemonohydrate"使用分為兩階段第一個星期叫作填充期每天分五次(空腹)共服用三十克第二個禮拜開始每天早上空腹當補給品服用推薦喝葡萄汁能幫助吸收有問題可以去我無名問我
Delia avatarDelia2009-05-20
要讓肌肉變大~~重量要超過你的肌肉負荷才會大~~例如你都舉30公斤~~如果要讓二頭變大~~就要舉35或更重但是不能一次跳太多~~每組8~12下~~最少要做5組~~做到讓肌肉很痠痛~~再喝高蛋白這樣才會大...Showmore
Oliver avatarOliver2009-05-20
我建議不要吃太多的藥物會傷腎的