運動啞鈴仰臥起坐

訓練肌肉的方式請前輩們幫幫 - 運動

Sandy avatarSandy · 2006-04-30

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各位前輩安!想請問各位依下~目前本人手上有的器材ㄇ型把手(一對)滾輪22P啞鈴一組握力器(很便宜20元那ㄧ種)做仰臥起坐的板子(35~45度中間)請問我能做哪一些訓練??(我的基礎很差~請幫我排一份漸進式的訓練表)還有我想請問做運動的呼吸問題??(出力時是吸氣還是呼氣~)還有阿!!我做仰臥起坐的時候~因為看
運動啞鈴仰臥起坐

All Comments

Isla avatarIsla2006-05-04
這是我之前上網找的資料你參考看看我也有在練一起努力吧第一.重量不是誰說了就算的!!!要自己試試看選擇自己只能做8~12下的重量才是適合的重量(高強度)第二.雙手舉啞鈴併攏上下舉動.....其實這樣的動作是練三角肌的要練胸肌最少與肩同寬第三.如果想練出漂亮的胸肌我建議你先用高強度低組數來練��
Hazel avatarHazel2006-05-01
如果你還沒當兵.哪情加入海陸...你要有ㄉ肌肉都會有還很結實
Harry avatarHarry2006-05-02
練腹肌建議做仰臥起坐這是很正確的鍛鍊方法....但是姿式要做正確不然練個腹肌傷了背部就不好囉另外....仰臥起坐是讓你"有"腹肌但是要讓你"看得到"腹肌....就要加上有氧運動啦!!!如果游泳圈不是很大一個的話腹肌大概一個月以內就會出現囉~~~練腹肌有兩個重要的運動都給你做做參考吧1.仰
Barb Cronin avatarBarb Cronin2006-05-04
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp一個健身的網站,有興趣的話可以參考一下,在網站裡的訓練與動作有訓練方法和圖片的動作示範...
Thomas avatarThomas2006-05-04
肌肉鍛鍊原則大同小異,更專業的練法也是有,只是請原諒再下懶的打很多字說,方法大概和大家的回答相去不遠,請版主自行調整斟酌吧^^提醒你兩件事,很重要低首先一定不能求速成,貪快,除非你體質超好,不然很容易受傷的,最好是循序漸進,並且要讓肌肉有充分的休息,狂操會有反效果!再來就是呼吸的方法,�
Wallis avatarWallis2006-04-30
1.想鍛鍊肌肉建議你去健身房吧..那兒有教練與同好..會有進步ㄉ方法2.訓練時呼吸只要順就好..別刻意呼或吸.以免岔ㄌ氣3.仰臥起坐時.背要離開呀..但要彎著(不可打直.以免傷到後腰脊椎)..可以把下巴下壓ㄉ方式
Barb Cronin avatarBarb Cronin2006-04-30
握力器看電視時即可使用仰臥起坐採漸進式次數慢慢增加，腹肌若產生痠痛建議先做休息ㄇ型把手與做伏地挺身的原理是相同的，次數也是要慢慢增加啞鈴可採用：舉至胸前→高舉過頭→回到胸前→放下運動的呼吸方式：出力時吸氣，放鬆時吐氣