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該如何練好馬步?怎樣才能增加蹲的時間? - 健身

Faithe avatarFaithe · 2007-08-30

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我練馬步大概只有1個月的時間是因為想變強壯才練的可是每次都蹲不到5分鐘腳就開始痠了要怎樣才能蹲得比較久?是練得不夠久嗎?我每天大約只能抽出一小時的時間來練還有這幾句的意思不太懂身體中正，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，鬆腰坐胯要練到這樣才算蹲馬步?...Showmore
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All Comments

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2007-09-02
Q：練馬步是因為想變強壯才練的！A：您練強壯意思的指要把身體練強壯，還是說純粹要把身體肌肉練強壯？如果是要把身體練強壯的話，並不需要刻意去練蹲馬步，而且要把身體練強壯，光是靠練蹲馬步也是不夠的，以下有要把身體練強壯的3個最基本的注意事項說明簡介：1.飲食正常、正當且節制。2.
Ula avatarUla2007-09-02
馬步,站樁...這些功夫練三個月只要停一個半月功夫就沒了,練一個月,半個月不練就沒了,練三年一年不練就沒了,那些說是基本功其實是表面臨時功而已,都是應付表演的白練功.
Michael avatarMichael2007-09-01
答案...用對肌肉,你的肌肉用對了,自然就會站得久...至於是哪邊..問你教練吧~!人不可以無師,何師我最後只會變成何失我有老師問老師,沒老師找老師.現在很多人都不問老師了...老師都不老師了嗎？2007-09-0204:05:33補充：嗯...上面的意見看看就好,尤其時Eric的...最好是身體中正，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩��
Noah avatarNoah2007-09-02
久練成鋼!馬步成王!!身體健康!!!~~強壯是身心調和~~慢慢延長站立時間~~腿痠汗出就休息~~~~天天練才能體會要訣涵義~~放鬆站~~耐心站~~久了贊~~~~~
Zanna avatarZanna2007-08-30
蹲著動也不動叫死蹲她可以幫助你鍛鍊大腿肌肉的"耐力"，如果你是平常沒在運動的人，也會有一點點線條，不過僅僅只是一點點。格鬥用的馬步（大多是用於沉墮勁），最重要的不是蹲的非常久，而是靈活度以及在高速移動下，形狀還能保持的熟練度，不過有點扯遠了，回到正題。馬步會酸正常
Isabella avatarIsabella2007-09-03
身體中正，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，鬆腰坐胯這些是練太極拳紮馬步的要求如果你不是要練太極拳這些對你沒有太大的意義如果你是練太極的話必定會有這些要求蹲馬步有一定的姿勢標準如果亂練膝蓋會受傷最後回答你的問題如果是標準的姿態蹲馬步5分鐘　那你下盤耐力已經算不錯的若練完會