健身啞鈴伏地挺身仰臥起坐

該怎麼健身押..高手救救我 - 健身

Agnes avatarAgnes · 2006-02-02

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我不喜歡上健身房..我旁邊有兩個小啞鈴●我知道伏地挺身怎麼作..但不知道作幾下才好?●我卻不知道仰臥起坐怎麼作..我怕姿勢錯誤而練不起來也不知道該作多少下?●搭配伏地挺身跟仰臥起坐應該會有些胸肌吧..但是想把肩膀搞寬一點該做些什麼呢(不上健身房的)?●我身旁的啞鈴可以做些什麼動作來練
健身啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Bennie avatarBennie2006-02-02
運動前請先小跑暖身10分鐘，運動後請做肌肉的伸展。每種無氧訓練都要配合次數、組數、和休息時間來做。一組10～15下，每組間隔休息一分鐘，一共做3～6組。訣竅：速度要放慢，用力起來時請吐氣，放鬆下來時請吸氣，把感覺全放在腹部用力。要把該訓練的部位練到　酸、腫、飽的感覺才是真正有��
Agatha avatarAgatha2006-02-04
我分享我的經驗給你好了..希望對你有幫助喔!!我曾是游泳校隊..有在自主訓練...練肌肉..我分享我的經驗給你..有胸肌跟腹肌的..你參考看看!希望對你有幫助喔!我想對你會有幫助的!!如果配合游泳的話..會更好喔!!因為游泳是全身運動..你要練胸肌的話最簡單的就是伏地挺身..這個其實不用借助器材就可以�