誰能交我快速練肌肉? - 健身

By Emily
at 2011-12-25T00:00

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我想要練肌肉但我不知要怎麼練每天只是埋頭苦**做伏地挺身而且我哥常笑我我身高是181體重76目前什麼肌肉都沒有我想要練胸肌、8塊腹肌、手臂上的2頭肌、手被外的三角肌先這樣...不過有些條件請網友給我的方法是不傷身、不花大錢、不必去健身房在家裡也可以自己練有點麻煩又任性，請各位告訴我�

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By Ingrid
at 2011-12-26T16:12

練肌肉不能急!過度訓練肌肉會造成身體的肌肉不平衡基本的仰臥起坐:身體躺地板腳放在沙發上叫個人幫你壓著每次上去大概停個1秒再下去別快速的上下上下效果不好(個人經驗)一開始先來個3X下每天重複這樣的動作1個禮拜加個一兩下(看個人感覺)但不可以太過操練!!基本的伏地挺身:腳放在小板凳上手撐

By Megan
at 2011-12-29T02:08

這方面可能很難跟你說明可以加我的及時r12439我在跟你說明因為我也是過來人雖然我不是注重肌肉的人但因為長時間的操體能長出來的肌肉卻是明顯的很而且現在幾乎都不用花甚麼錢了指導一下應該一年內就很壯了