跑步

請問一下我這樣重量訓練行嗎？ - 跑步

Bennie avatarBennie · 2007-05-10

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星期一是　二頭肌　每次10下　重量16磅　三組三角肌　每次10下　三組三頭肌　每次10下　三組後角加高服地挺身　20下　四組滾輪　　每次15下　兩組然後星期二跑步星期三也是星期一的行程然後星期四跑步　星期五一樣星期一行程星期六跑步　星期日休息　這樣行嗎小弟我172公分66公斤因為做了1年多�
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All Comments

Suhail Hany avatarSuhail Hany2007-05-13
你好這是你POST的第二篇文章之前你POST一篇跟這一樣的我已經給你做了回答怕你沒看到之前那篇的回答以下在回答一次你參考看看---------------------------------------------------我自己也長期重訓我可以給你一些我自己的看法先說一般的再針對你的問題回答我的經驗是每一肌肉群做完訓練之後至少要休息兩天以��
Enid avatarEnid2007-05-12
下面的網址應該對你有幫助http://phi008780424.pixnet.net/blog
Damian avatarDamian2007-05-11
你是要練什麼的？我看你的課表，感覺你像是練耐力的～肌力訓練的行程，排太近了～看你二頭ˋ三角ˋ三頭，要不要分開來～不要擠在同一天！你舉的重量至少要75％～85％，三組太少，肌肉不夠刺激．例如，你一次能舉20下的重量，做10組，每組10下，組間休息1分鐘，等你10組都能做滿10下後，在增加重