健身運動

請問上健身房要怎麼安排運動項目..... - 健身

Megan avatarMegan · 2005-11-11

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我想請問有在上健身房的朋友...要怎麼規劃安排器材的使用順序...才能有效瘦下半身呢?身高158體重50想瘦到46一般去都先踩滑步機再做簡單的運動器材,這樣對嗎?
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Cara avatarCara2005-11-13
首先要先了解您的身體組成也就是先用一些客觀的儀器測試身體肌肉和脂肪的比例這樣可以大概知道您要做的運動目標是什麼之後可以由專業的教練幫您安排量身訂做的運動處方如果您沒有專業的私人教練幫您排課程沒有關係~您以少吃多動為原則再配合強度夠的運動您先使用滑步機是非常ok的滑步機的�
Susan avatarSusan2005-11-14
上健身房運動順序，總共約2個半小時。1　滑步機30分鐘，轉速120rpm以上，坡度7。2　仰臥起坐〔屈膝〕或仰臥抬腿，做5組，每組12下，休息1分鐘。3　階梯機或自由車或跑步機30分鐘〔可隔日使用〕，速度每分鐘35階以上。4　伸展運動15分鐘。5　游泳30分鐘，約800～1200公尺。6　三溫暖，蒸氣5～10分鐘或��
Christine avatarChristine2005-11-15
一般都會有人指導啊這是對的,先用滑步機之類的作熱身.在開始作一些簡單的運動器材