請問伏地挺身健身的問題? - 健身

By Ethan
at 2009-04-20T00:00

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我每天都會固定做150下伏地挺身一次30下休息5~10分鐘再繼續!共五次!請問若我每天持續維持這樣的伏地挺身~身體的肌肉能練到什麼程度?目前以維持兩個月左右了~我身高171cm體重59kg

All Comments

By David
at 2009-04-22T11:06

其實身體的重量並沒有很重的負荷量，胸肌更可以分為上胸區、下胸區等部位分別鍛鍊，因此伏地挺身只能訓練到一般的程度，如果要讓胸部肌肉更明顯則要利用啞鈴協助。除了增加重量外，分區訓練也很重要。上胸的練習可以斜坐姿(背必須服貼椅子)，利用上舉的動作來訓練上胸肌肉。下胸怎需利用��

By Hardy
at 2009-04-23T17:47

本人是覺得練胸肌的話無非就要練臥推會進步的比較快然而如果沒有臥推的機器的話在練伏地挺身伏地挺身的肌肉有限喔練的很勤的話可以很緊繃很扎實很緊密的感覺不過臥推的話就比較可以練的比較確實比較全方位改善了伏地挺身沒練到的下半部的胸肌版大可以去健身房試看看喔~...Showmore

By Emily
at 2009-04-22T05:56

組間的休息時間太長了，以息一分鐘內較宜每組的次數可以依自身狀況漸減

By Gilbert
at 2009-04-21T03:18

想到何種程度要看自己想練到怎樣的程度呀!但是記得～一定要讓自己的肌肉獲得鬆弛,按摩與熱敷絕不能少唷!

By Zenobia
at 2009-04-22T07:32

我覺得要適時放鬆肌肉是於要練到怎樣的程度把她練到要用力是很硬的不要用力是放鬆的不然肌肉都是硬的很容易受傷...Showmore