請問各位運動好手如何很順的在2月內做完伏地挺身15下！！！ - 運動

By Lydia
at 2006-04-23T00:00

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如何很順的在2月內做完伏地挺身15下　　我昨天才剛學　其實只能做5下～～再多一點就不行了更糟糕的是隔天手臂和胸口就酸ㄉ不得了　要再做是不太可能！！　這是不是代表我沒天份　有的救嗎　　舉啞鈴對伏地挺身有幫助嗎！！手臂和胸口酸痛是不是也會長肌肉　每天的練習要做甚麼　可以告訴我

All Comments

By Andy
at 2006-04-27T09:32

嗯，給你個建議：首先，一樣是伏立挺身姿勢。一開始先用雙腳跪地，一次5下，每天大概4~5次。習慣後(大概2~3天吧)，改成雙膝蓋跪地(腳跟不碰地)，一次一樣5下，每天也是4~5次。最後，當然就是一般的姿勢啦，可以試試看一次10~20下了。然後大概每三天+5下，慢慢增加就行了。順便反問你一個問題，你

By Margaret
at 2006-04-24T08:08

楊上民68歲??挖!!現在68歲的老人會用電腦的還真少,還會打字,寫字,現在會認字,打字,用電腦,寫字的老人應該沒多少個!!楊上民你真的68歲嗎,不相信!!

By Queena
at 2006-04-24T22:19

伏地挺身是須要每天練習的，隔天手臂和胸口就酸是平常缺少這方面的用動之正常反應現象。如果在做伏地挺身之後，立即用手按摩並拍打胸部和背部，隔天手臂和胸口就比較不會酸痛；其實作任何運動都須要毅力和恆心，伏地挺身15下實在太少了，我今年68歲，冬天的時候，每天都能做100到150下，加油

By Enid
at 2006-04-26T16:27

非常簡單阿~用我的方法不用兩個月兩個禮拜就可以了我幫妳開課表每天分量做伏地挺身，剛開始呈ORZ姿勢，雙腳跪著使手部不用有太大的負擔每天適量就好，每天分2次，一次做5下算一組做2組；一天加起來總共是4組～20下隔天起來肌肉酸痛是很正常的，不是代表妳沒天份而是因為妳沒有做過這樣的運動

By Lily
at 2006-04-26T11:53

剛開始練可以先一隻腳跪一隻腳支撐這樣做會比較輕鬆再來就是兩腳放在床上然後手碰地這樣做做個2~3個禮拜在試試做正常的伏地挺身吧我是這樣練的我ㄧ開始連一下都做不了我也是照這個步驟一步一步練很有用喔@@我絕得比起練啞鈴來得好因為伏地挺身不只需要手部肌肉阿幾乎是全身用力所以只連手��