請問哪種鍛練腹肌的方式比較不傷腰椎？ - 瑜珈

By Carolina Franco
at 2012-11-13T00:00

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請問哪種鍛練腹肌的方式比較不傷腰椎？我做了3種　練腹肌的方法：1.　抬腳練下腹肌。2.　V字仰臥起坐練腹肌。3.　手軸撐地練腹肌。　以上都有用很厚的瑜珈墊。但腰椎的地方，在晚上要睡覺時會突然間超痛。　不是酸或累。請問有沒有其他，比較不會傷到腰椎的腹肌鍛鍊方法？...Showmore

Tags: 瑜珈仰臥起坐

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By Frederic
at 2012-11-16T17:01

您上述的方式大多都會運用到"髂腰肌群",所以會影響腰椎.介紹您"倒立位運動"(影音檔,點選即可觀看),純粹鍛煉腹肌的方式就是"腹屈鍛煉運動"與"腹屈綜合運動",由於"以自身體重自然牽引脊柱",也就是"倒立牽引",增大椎間隙,自然不會壓迫腰椎,又上半身體重藉由大腿肌��

By Ivy
at 2012-11-14T09:01

去買健腹機就是後面有滾輪彈簧會把你的背推回的那一種減少自身的出力那一種網拍很多便宜的不到1000元...Showmore

By Selena
at 2012-11-14T23:58

你好，我是邁爾健身私人教練會所的運動傷害防護與體能訓練師：以你所列的三種腹肌訓練法，在肌肉使用上，都是髂腰肌多於真正的腹直肌！而髂腰肌連接到你的腰椎，當受力多時，容易產生酸痛，甚至腰椎受傷的問題。著名的武術大師─李小龍，後期也是受腰傷困擾，就是因為過去的訓練法使用很�

By Donna
at 2012-11-17T13:44

刻意鍛鍊局部的肌肉.將造成筋骨失衡.已經有痛的現象.就表示已經造成傷害..需找會(整體性)(理筋整骨)的人.找出(拉力或壓力)的源頭.才有較(完全)的調理.聲明..在網路上回答問題.非為個人營利打廣告.純提供意見供參考http://mypaper.pchome.com.tw/wsx987其實有問題是可以自己調理的.但未見到您的實際狀況.難以�

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