請問在家練胸肌 - 運動

By Sierra Rose
at 2007-10-05T00:00

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我已經爬過文了但是好像沒有我要的答案我自己發一篇問題好了..針對我現有的器材和體型我168公分50~51公斤(上下一直跳)很瘦....很會吃..是吃不胖的類型想藉由運動上身體體型好看一些我有一對16P的亞鈴一個伏地挺身輔助器手臂的肌肉我知道方法練習，也會照呼吸練習，沒什麼問題。但是我的胸部肌肉�

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By Quintina
at 2007-10-08T11:52

伏地挺身做法有許多！1.手掌並排式！【外張式】2.同上！【內擴式】3.心形式！4.鋼琴彈跳式！1.2不同的是手臂的方向！外張式、兩手掌並排、距離很大！並且手臂無碰觸到身體！內擴式、兩手掌並排、距離很小！手臂會碰觸到身體！本人伏地挺身、1.2共練了一年半！3.4練了三年多！我個人覺得我的胸��

By Victoria
at 2007-10-08T08:16

我身高體重也跟你一樣練手臂時我都在腰部綁小沙包吊單槓不到一周手部的線條就超結實的伏地挺身時一樣用背包背一個雅鈴(因為你的體重不夠所以要藉助外加壓力效果才會明顯)我練腹肌時躺床上下半身放床外用力往上抬這樣可以練八塊肌喔線條會很明顯...Showmore

By Robert
at 2007-10-07T02:03

如果是伏地挺身可以在腳部加約10公分的高度.增加刺激.在家要練胸部最好的方法是啞鈴臥推與啞鈴飛鳥.啞鈴臥推最好能有個臥推椅否則躺在床上你的手肘伸不到身體下方只是練到3頭肌練不到胸部.16磅練胸也太輕最好能買個可以增減重量的啞鈴.啞鈴飛鳥16磅可以煉但也要慢慢加重量.

By Jake
at 2007-10-08T01:32

肌肉變大三要素休息~訓練~營養~練大(肌肉變大)練大與練型所需的重練次數皆不同練大8~10下力歇●力歇就是最大力量到不能使力為準一般來說扶地挺身是最方便練胸的方法,但重力不變,只難練出型卻無法練大建議器材~舉重床~顯然你在重量,次數與飲養出了問題~以至肌肉無法長大...飲食必需計算熱量~蛋白

By Yuri
at 2007-10-06T19:58

你可以參考看看"擴胸器http://store.gomy.com.tw/showgoods.asp?S_ID=309&G_...

By Elma
at 2007-10-06T07:33

去買根壓力棒便宜的就可以了夜市一根200上下我本身176體重過重(不想說)後來我朋友教我用壓力棒來滅肥後來我的腰圍真的瘦下來了^^"但發現一件事我的衣服變的很緊=="照了鏡子後才發現衣服在胸部的地方變的很緊而且胸肌也可以小小的跳舞了@@"如果這是你要的你可以去買根來試試我目前是買��

By Caitlin
at 2007-10-07T02:07

做擴胸運動利用呼吸法配合亞鈴要慢慢做徹底的讓你胸肌能夠身展開來多做幾次循環雙手平舉成大字型然後向胸前平移不是做快就行了要慢慢做內胸肌不好練...Showmore