請問怎麼用啞鈴煉肌肉 - 啞鈴

平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以12磅或以上〕下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身5～8組，每組20～25下，間隔休息1分鐘。2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕5～8組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂5

我覺得最重要就是要練一休一，不然欲速不達，我自己是買可以任意搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...然後鍛鍊完都會喝豆漿或吃蛋補充蛋白質，平常就上網看練肌肉的教學影片這樣~自己在家鍛鍊最重要的是毅力噢!!加油~...Showmore

是問健身不是問減肥!!!

我是拿啞鈴來練手臂的~就是我習慣邊搖呼拉圈邊拿啞鈴...一手拿著啞鈴至於頭後...而另一手就壓著拿啞鈴的那一手..一直反覆換手~~大概做5~10分鐘就好哩!!我做兩個星期就把掰掰肉消除ㄌ~如果是兩隻手拿著啞鈴平舉維持一段時間的話..還可以練到二頭肌....至於吃蛋白會長肌肉~我想大概只是心理作用吧~��