請問我之前腳踝韌帶拉傷，復健後發現爆發力即速度消失如何重訓? - 重訓

Ethan · 2009-05-10

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請問我之前腳踝韌帶拉傷，復健後發現爆發力即速度消失如何重訓?目前我是只有坐上半身的重練訓練，不過好像對之前受傷的部位沒有什麼幫助，跳躍立即爆發力下降很多‧之前可以立定抓框現在連助跑摸版都有些困難了請問該怎麼做下半身的重訓呢?

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Adele2009-05-12

您好請問您離受傷多久了?復健多久了?個人建議從踢水開始做因為這是個不會給腳踝壓力的運動感覺力量稍微恢復之後在開始進行慢跑跑步的時候請戴護踝還有可以多作墊腳的練習站在樓梯上只讓前半部分的腳踩樓梯再墊腳或者拿一本後一點的書也可以接下來可以在兩手上拿啞鈴把重量慢慢增加不要直��

Zora2009-05-14

踝韌帶拉傷，復健後發現爆發力即速度消失可以使用傳統療法.筋肉放鬆術.通常兩三次可以恢復爆發力

Lily2009-05-12

建議你先不要這麼做.一般我們在治療運動選手時都會要求選手在復原前千萬不要做過量的運動.因為這樣做不但會喪失了原有的力量及耐力.也倒會造成慢性的損傷而不自知.以你的問題來說.因為扭傷後造成了徑前肌等肌肉性僵化.為了保護你扭傷的關節不再過度使用.所以等到你痊癒後.你必須將徑前肌相��

Jack2009-05-10

聽了以後總歸出幾個活動讓你參考1.慢跑(耐久的)2.起立蹲下(做到腳沒力為止)3.去游泳(游泳或水裡走路)4.練習往前踢(跆拳道姿勢一直練習)5.仰臥起坐6.去醫院問醫生(醫院都有比較完善的設備)若比較嚴重就該去醫院復健祝你早日康復^^平安幸福...Showmore