健身跑步重訓

請問折返跑的訓練方式，能安排課表更好。 - 健身

Harry avatarHarry · 2010-02-13

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目前需要練習4X25公尺的折返跑在23秒內跑完(即100公尺分四趟來回跑，單腳跨線算一趟。)因為我本來跑步就滿慢的，在跑折返跑過程第三趟和第四趟就會腿沒力，速度慢下來。轉身跟煞車感覺也費了頗多時間，導致我現在的速度只有25秒。該測驗是一年後施測，我目前是有去健身房做訓練股四頭肌的重訓
健身跑步重訓

All Comments

Quanna avatarQuanna2010-02-13
你好~我本身是馬拉松選手出身的!!你25公尺折返跑X4說真的~在中長跑來說~是很輕鬆的!!然後剛剛看一下你的慢跑時間~11分~不夠長!!你說你跑到第三趟就累了!!這樣意思就很明顯了!!你的基礎不夠好!!你的慢跑時間要增常~假如你可以增常到30分~1小時的話~你的大腿肌力就會變好...變好的話~那你的測驗自然就�
Tom avatarTom2010-02-16
妳會台不起來可能是因為妳前天的訓練讓妳太累了或妳訓練為沒有適當的休息或冰敷建議當你每趟跑完的時候休息充足一點不然妳這樣訓練要變好會很慢ㄛ
Wallis avatarWallis2010-02-15
你是要測驗軍警還是消防還是清潔隊的?再來提共一下你目前訓練可有的器材還有訓練狀況以及訓練場地的地方加上可訓練的時間來作出規劃另外職業類別你所訓練的時間長達多久和可承受的強度可承受的強度為:1200米的70%還是1600米的70%?你要再提共一下.平時你再練習肌肉強度的時間.次數.器材都要提共��