請問有人知道要如何練腹肌嗎???20點 - 仰臥起坐

By Bennie
at 2005-10-20T00:00

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如何快速有效的練出好看的腹肌?????我經常作仰臥起坐雖然每次都練到肚子抽筋才停可是好像都沒有明顯的作用有人知道要如何練嗎?????/

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By Liam
at 2005-10-23T16:53

〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹訓練〕－第7與8塊肌肉的訓練。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8個循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天最少做三～五次。4初期如肌力

By Lily
at 2005-10-23T08:29

最簡單的方法類似作伏地挺身不同點是手要彎曲　如下頭　O－－－－－－－　　　　｜　　　　　－腳－　　－－手　　　　　　　　－－－一開始先做2-5分鐘習慣之後可以把腳撐在椅子上作5分-10分既可注意事項1.做前要做伸展運動腰部要動到喔2.飯前及飯後左右30分內不要做3.別死撐不行就要休息不然

By Hamiltion
at 2005-10-20T08:54

胖的人練的在勤也看不到腹肌瘦的人不用練也看的到～因為肚子上的肥肉把腹肌蓋住啦～多作有氧運動吧～...Showmore

By Eden
at 2005-10-23T04:00

如果你有鮪魚肚的話~~~先建議你去慢跑~~每次慢跑30分鐘以上~~~不需要太激烈~~運動持續30分以上可以燃燒脂肪~~~在做仰臥起坐"20~30"下~~4組(抱著重2~4公斤的物品~抱在胸前效果會更好)每組休息1~3分鐘~~2天做一次~~~如果以習慣重量在適量加重跑步要天天跑喔~~~~運動前要做好熱身運動~~~才不會運動傷害~

請問有人知道要如何練腹肌嗎???20點 - 仰臥起坐

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