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請問有效的增胖方式!! - 健身

Rachel avatarRachel · 2007-08-17

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因為我先生是送乳品的物流司機...長時間搬運將近100公斤的貨品,導致他的肩骨及腰部長時間的酸痛,醫生是說要增加他的肌力...才不會導致肌肉酸痛...再者,我先生實在是太瘦了...180公分67公斤....所以我想說是否有有效的增胖方法呢?或者有好的營養師??我想有一些舉重選手是否也有吃ㄧ些健康食品??請告��
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All Comments

Rachel avatarRachel2007-08-21
常搬重物最重要的肌群就是背肌.如果不能上健身房的話,最好能找到單槓的器材,吊單槓可以有效的鍛鍊上背肌的力量.很多人會錯用手臂的力量去拉,要感覺背肌在出力將身體往上引,然後再使用手臂的力量挺上去.如果手臂比較沒力的話,通常背肌還沒練到,手臂就沒力了.常彎腰的工作,下背肌也很重要.在家�
Jake avatarJake2007-08-17
很簡單個人覺得少量多餐較容易胖吃飽睡睡飽吃正餐少吃吃餅乾油炸的睡前再吃宵夜吃飽在睡不過你先生已經很了不起了這種身材搬運100公斤的貨物很厲害了...Showmore
Olive avatarOlive2007-08-18
想要健康發胖不要熬夜吃宵夜多吃一些東西去問醫生適合自己體質的增胖方式這才是最簡單的路徑增加肌力去健身房!...Showmore
Yedda avatarYedda2007-08-17
你好~~的確!!依你老公的身高的確是太瘦囉~~不過我跟你說"適當運動加上飲食上改善就沒問題囉"!!有一點你要先了解一下，我們身上的肌肉是由"蛋白質和胺基酸"所組成，所以我有簡單的增加體重的方法~~我的方法粉簡單：請先準備下面的運動量和東西~~1.必須每星期有3次以上適當的重量訓練(�
Irma avatarIrma2007-08-20
一般增加肌肉是吃肌酸等補給品但是容易增加腎臟負擔比較不建議主要是要先增加核心肌群的力量腹部那裏的肌肉,從那裏開始因為搬重,但力氣不夠的結果就是用到腰部的力跟肩膀的力多吃肉,多做仰臥起坐及伏地挺身雖然常搬東西但是這兩個運動的方向跟搬東西相反搬玩重物回家後盡量不要洗熱水先沖�
Lucy avatarLucy2007-08-17
狂吃宵夜就會胖!!!可以嘗試看看。狂吃宵夜就會胖!!!可以嘗試看看。狂吃宵夜就會胖!!!可以嘗試看看。...Showmore