請問肩關節脫位(鬆動)相關復健運動 - 運動

我的右肩關節鬆動還沒到subluxation的情況拉我的肩胛骨周圍都好痠唷，韌帶也鬆掉了看來只能多鍛鍊肌肉了~~而且可以移動肩關節(類似亞脫位)請問有哪些方便簡單的運動我可以做呢？EX~我知道一個：撐著有扶手的椅子做運動還有須要避免哪些動作EX~我知道一個必須避免的：伏地挺身一定要避免游泳、籃�