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請問要如何安排各部位的鍛鍊方式? - 健身

Adele avatarAdele · 2014-06-17

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請問吃完飯後30-45分鐘之後可以散步，大約要多久之後才可以做一般的肌肉訓練?我的身高165.4體重大約是51左右(之前在學校量是53，不知道會不會是家中體重計有出一些問題)但因為上腹肚還是有一些脂肪希望可以去除(之前練的時候下半部因為脂肪較沒有囤積而有些許線條出來)也希望可以練腹.二頭.腿部�
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Charlie avatarCharlie2014-06-20
建議先減體脂，以有氧運動和重量訓練的方式交互運動的方式會比較有效。一天有氧一天重訓一天休息的循環來做不會傷害到肌肉。有氧的話建議可以跑步或騎腳踏車、健身車等有節奏的有氧運動。https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=godcom...推薦你可以騎飛輪車，我都是快走、騎飛輪的方式交互訓練，�
Kumar avatarKumar2014-06-18
減體脂，還是要先長肌肉會比較快!運動要有氧和無氧運動互相搭配，一天跑步、健身車一天肌耐力訓練然後記得一定要休息一天。針對腹部的話，我發現其實光靠仰臥起坐真的很有限所以後來，我會搭配槓片下去一起坐仰臥起坐這是最省錢的方式https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=godcom...一開始不要拿
Poppy avatarPoppy2014-06-18
http://blog.xuite.net/gcgvbgcgvb/blog/204546473本頁右上角搜尋欄查找『養生食療』『養生運動』『養生氣功』
Franklin avatarFranklin2014-06-19
你可以先做有氧15~20分鐘例如跑步或腳踏車，讓自己的心跳到達130下就有熱身效果，達到呼吸調節後再做重量訓練比較不會受傷~重量可以慢慢加重，建議你在練的時候旁邊要有指導員會比較好，避免練錯地方或拉傷肌肉我是在三重的健身房，那邊不用年費和綁約，不限時間~單次消費150元運動後他們會提
Ophelia avatarOphelia2014-06-19
我以前工作常常要應酬，也經常熬夜很晚下班我懷孕後胖了10公斤，因為工作關係和年紀因素我的體重越來越高，用了數十種減肥方式效果都不太理想我最後一次用的是去抽脂減肥本來瘦了，但是不到1年我又胖回來了我覺得非常的失望我是個很懶得運動的人，減肥也很容易偷懶毅力非常不夠，但是我看�
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2014-06-19
>這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡叄仌唶
Connor avatarConnor2014-06-18
用什麼方法減肥最好減肥方法減肥小妙招想要快速減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考量的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續1小時以上，才能有效消耗，是很耗體力的�