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請問要如何練腹肌’胸肌？ - 健身

Regina avatarRegina · 2009-04-04

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請問各位大大～！要如何練腹肌？要如何練胸肌？請提供最經濟省錢健康的方法且適合16歲麻煩詳細一點＞＜謝謝︿︿
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All Comments

Liam avatarLiam2009-04-04
胸肌就做伏地挺身~~2手的寛度小於肩膀就是練胸肌~~做伏地挺身時力量著重於三頭跟胸肌出力~~而不是用2頭~~上來時要用胸肌跟三頭的力量頂到底~~每組做8~12下~~一次要做4~5組~~做多幾組也沒關係~~腹肌就做仰臥起坐~~雙腿彎曲成90度~~用腹部的力量將上半身抬起來~~就是用力擠壓腹部使上半身坐起來~~下去��
Cara avatarCara2009-04-04
16歲？建議你先練胸肌，16歲身體還在長，練胸肌有助上半身的肌肉定型，看起來會很壯。剛開始，先從『伏地挺身』練起，10下，20下一點一點往上加，如果做到肌肉會痛，那最好！那是肌肉斷裂的訊號，再來會長肉肉，不過，很痛的話要減量。拉『單槓』的效果比『伏地挺身』好，不過，難度比較高��
Bethany avatarBethany2009-04-04
那簡單胸肌→伏地挺身腹肌→仰臥起坐剛開始伏地挺身會超累==不過練久就會越來越順XD每天2個加起來三、四十下伏地挺身大約都10下要勤奮的練練練...
Agatha avatarAgatha2009-04-08
多做仰臥起坐和引體向上