請問要怎麼健身才能有好看的身形?(如吳健豪.Rain等明星) - 健身

By Hedda
at 2009-03-17T00:00

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我目前身高179，體重80公斤，外表看起來有點偏壯一點點點，所以約4個月前開始跑健身房，起初最主要目標是"減肥"，後來更想把身形練得好看點，終極目標......吳健豪.Rain.汪東城.郭富城等明星的身材(瘦卻超結實!)，雖然我知道很難.......我是已經有在跑健身房了，而且持續約4個月了，每星期約3~4

Tags: 健身

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By Kumar
at 2009-03-21T16:46

身高179，體重80公斤目標是72公斤阿~!!你的目標是OK的,要解決你現在的瓶頸,要從飲食+運動這兩方面做調整,飲食要注意吃進去的量要控制,吃進去的質也要注意,量:正常的三餐(白飯1碗為主)如不夠+水果來補足饑餓感.三餐以外的零食和非開水類飲料要停掉.三餐飲食可參考下表的食物,從三餐中多去攝取高蛋��

By James
at 2009-03-21T14:30

安安~您好^^很高興能謂您解答我的及時通:ap92606任何健身問題問我就對了首先~想要有線條你的重量訓練不要調到不要"太重"例:以你的力量100KG握推(擴胸姿勢)你能做5下很ㄍㄧㄥ一下子就沒力了沒錯這是練力量!不過您要的是線條有形那就改成50KG做到極限，當手(出力了身體部位)月沒力時越要ㄍㄧㄥ��

By Heather
at 2009-03-19T04:20

不是再練下去會變成大隻佬.肌肉沒那麼好練....真的有那麼好練那街上早一堆猛男了.......我只能跟你說....你身上的絕對都是肥油......建議每隔2-3天做一次重訓......或最少一周一次肌肉需要48-72小時適當的休息和生長.中間這2-3天休息時間就穿插有氧運動...如跑步.快走.腳踏車等等....每次最少持續30分鐘以�

By Joe
at 2009-03-17T20:06

沒錯！你訓練的方向要改一下。你重量訓練做太多ㄌ，目標瘦到標準體重72kg，主要就是增加有氧運動(跑步、游泳、騎腳踏車.....等),這才是消耗熱量最好的方法，建議你要反過來，一個小時的有氧運動，半個多小時的重訓，若有氧運動無法一次為持太久，就進健身房的前後半小時做有氧運動，中間作重�

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