請問要怎麼變成肌肉男（猛男） - 健身

Freda · 2012-08-05

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目前15歲（國2生3）體重：55公斤身高：165公分想知道怎麼可以鍛鍊肌肉？我想從現在就開始鍛鍊請給我些意見謝謝...Showmore

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Hazel2012-08-07

國二生建議基本的體適能加上無機械式的重訓不要影響身高發展為優先的訓練模式鍛鍊肌肉:伏地挺身30下一組一天三組早中晚各一次仰臥起坐70次一組早晚各一雕碩身型:天天慢跑最少800m然後掉單槓做一些一每天拉三組每組都做到力竭(基本上建議做一休一)這些你都有做到肌肉一定長不少三個月之後還有�

Noah2012-08-06

打打籃球~~舉啞鈴帶氧訓練(減少脂肪)跑步適量飲食定時飲食適量攝取最重要就是要堅持下去!不要吃油炸物換喝太多含糖飲料!多喝水~...Showmore