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請問要怎麼鍛鍊手臂 - 健身

Hedda avatarHedda · 2008-11-10

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請問要怎樣練手臂才能像美國摔角手一樣大又粗的手臂以前我有在練亞玲但是一直都沒什麼肌肉請問要怎樣練呢
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Rachel avatarRachel2008-11-11
假設我把你的最大負重量所能舉起的次數以RM表示當你舉起30磅的啞鈴時你舉完10下之後你無論如何都舉不起第11下（在姿勢正確且沒有依靠其他部位的其況下）那你30磅的RM值就是10一般來說RM值在8～12對於肌肉的發展都是有利的能夠增加你的肌肉量跟爆發力15RM以上則是偏向於鍛鍊肌耐力跟線條所以說重��