請問關於練肌肉的問題？？請肌肉達人大大們為解答 - 健身

By Dora
at 2006-10-13T00:00

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小弟目前練手臂的力量已經從原本15晉升到20磅囉！都是一邊20磅！但是我覺得我練得不夠快說！！每次舉一舉舉個三組（一組10下）就沒力了！也不覺得肌肉有酸到！小弟想把肌肉練大一點先不是要練結實！！先練大再練結實醬的作法才對吧？？！現在我想要直接跳到30磅練先讓我的肌肉適應一下可以嗎

Tags: 健身

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By Tristan Cohan
at 2006-10-15T16:36

我也不是不過我有在練其實舉重不是越重越好而是做越多次越好我以前也認為舉重就是要越舉越重但那是不正確的用超重來訓練你也舉不多下也不會有酸的感覺而是應該拿適當的重量不斷得舉肌肉不斷用力自然就會變大像那些可以舉100以上的選手可不是一手各拿50公斤在舉而是拿20公斤一直練最後才有那

By Puput
at 2006-10-15T03:18

要練大的話我建議低強度多循環次數EX:原本20P10*3改成原來的15P15*8依個人感覺調適方法有坐姿側平舉....(三角肌)屈肘....(肱二頭肌)腕關節內捲....(尺側饒側曲腕肌群)雙手成舉手姿勢然後緊貼耳朵手肘慢慢彎曲伸直重複循環(肱三頭肌)<----這個動作忘記叫啥了...所以用解釋的^^另外營養補充方面可以選用EA

By Damian
at 2006-10-17T22:14

1.我練過重量訓練~教練說不是舉越重肌肉線條會越明顯喔~像你所說的:"從原本15晉升到20磅囉~每次舉一舉舉個三組（一組10下)就沒力了！也不覺得肌肉有酸到"~這樣你根本沒練到喔~你要先"選好適合自己的重量"~每回舉12下共5趟~這樣會酸到~不會很快就沒力了(先做拉筋暖身一下)~2.我想純練手臂

By Eden
at 2006-10-14T04:59

我不是肌肉達人是退化的雞肉是舉啞鈴的嗎?如果一下子多了十磅`好像是有點太重了不過如果要肌肉增大的話我是覺得練重`比練多下`要來的有用可以多嘗試慢慢舉起然後慢慢放下的作法不一定要快甩快放這樣容易受傷也容易減低效力因為動作太大就變練到別的地方了可以把手臂夾緊了練動作比較不會變

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