運動

請幫我規畫一套慢跑訓練 - 運動

David avatarDavid · 2012-08-21

Table of Contents

受訓人:23歲女體能狀況:屬於中等偏上，沒有慢跑經驗或是任何心肺運動經驗，算是新手中的新手。訓練週期:兩個月~三個月請幫我規劃一套從快走開始的體能訓練，一個禮拜兩次，最終希望能持續10KM的距離。請神人幫忙。
運動

All Comments

Lauren avatarLauren2012-08-21
一周2次太少了!既然體能中上，應該直接先測試長跑距離，再規劃目標速度及距離訓練。2012-08-2314:52:41補充：提供以下建議供你參考:1.長跑初學者一開始應該是以高頻低負荷為原則，所以會說一周2天太少的原因，以免心理、身體因接受持續訓練而感到厭倦!2.基本上，無論如何要先以3000M為最低門檻，第��
Necoo avatarNecoo2012-08-25
這個案例是因為平常要上班，實在是因為下班後才能運動加上有時候上班會上的比較晚所以才規劃一周兩次有沒有什麼比較好的建議嗎?...