請幫我規畫一套慢跑訓練 - 運動

受訓人:23歲女體能狀況:屬於中等偏上，沒有慢跑經驗或是任何心肺運動經驗，算是新手中的新手。訓練週期:兩個月~三個月請幫我規劃一套從快走開始的體能訓練，一個禮拜兩次，最終希望能持續10KM的距離。請神人幫忙。