請教一下各位長短跑的田徑高手!! - 健身

版主妳好:(一)從版主內文中.可看出錯誤練習方式和端倪;以下幾點需要版主自行改善(1)關於平時訓練上從周1.3.5來看~訓練跑速的內容不可以都一樣~而且要分階段進行例如:(以技術期200來說~距離比賽半年含以上)週一200X8/300.400x1週二重訓循環(共分8~10項為一循環.每項目的磅數固定為體肌力負荷的70%)週三300x6

請問大家我每天夜間跑2.5公里+跑樓梯(全力)短跑可以變快嗎?本人身高:176公分.體重:65公斤本人信箱:[email protected]

你去比較國內和國外的頂尖短跑選手的體格國內的蔡孟霖、劉元凱等瘦長的身形國外的包威爾、蒙哥馬利精壯的肌肉因為國人都以為瘦才跑得快，殊不知爆發力是由肌肉產生只有長跑選手需要瘦，短跑選手要精壯一般來說三鐵選手與短跑選手PK100公尺的話，前30~50公尺會由三鐵選手領先...Showmore

1.會阿會阿你每天做個五十下八組一組休息一分半2.腳部的重量,最好是慢慢加重不要一次太重不然腳容易扭傷挫傷不然你可以換個方法抬腿跑四十秒五組一組休息三十秒每天這樣持續作速度應該是會加一點做完這幾項爆發在去衝個兩百M五趟如果覺得太重可以試著把速度降到八十%到最後一趟在衝出來3.死�

1爆發力不是跑200,300是要先從50m的折返跑練一次折返就休息慢步個3,5分鐘讓呼吸順下來再折返衝刺大概折返個10趟2要練速度可先練高抬腿就是膝蓋能提多高就提多高在原地左右腳快速交換越快越好每一趟心中喊數約100下3重量訓練剛好是拖慢速度的一種建議練的量須減少4以上的練習完才進行100衝刺,有進��