請教健身專業人士查看我的健身方式有無錯誤 - 健身

By Jacky
at 2011-04-18T00:00

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我高中三年級體重68身高171一個禮拜去健身房2次各1小時間隔3天目前專注身體上半部三頭肌、二頭肌、三角肌、背肌、胸肌每個肌群重量3組8下中量3組12下輕量3組20下訓練之後吃牛排目前在考慮吃高蛋白藥或者吃水煮蛋4顆(只吃蛋白)這樣的訓練足夠嗎?需要增加時間嗎?還有補充該如何?要是吃藥該如何吃?..

Tags: 健身

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By Jessica
at 2011-04-22T18:18

首先要確定你每一組的下數是否為極限值也就是舉到無法完成的「力竭」的程度﹐沒有做到「力竭」﹐效果是會大打折扣的。組數正確的做法是重量應做到5組﹐中量4組﹐輕量3組。但是一天之中重﹑中﹑輕全操有點過度﹐我建議你先求大﹐也就是專心操重量級﹐等練出滿意的大小之後再以中輕量來修線�

By Freda
at 2011-04-22T08:15

支鏈氨基酸簡稱為"BCAA"，分別由白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)、纈安酸(Valine)所組成，必須藉由額外去攝取才能獲得其營養成份補充。使續航力大增的必備胺基酸！經常感覺沒力？感覺鐵腿？運動前30分鐘食用BCAA可得到最佳的幫助。適用對象：適合健身、健美、登山、跑步、騎車、重耐力訓練

By John
at 2011-04-19T09:03

雖然我看了之後直覺是你想要增大肌肉但還是詢問一下你自己本身的目標，之後我再做後續回答肌力訓練目標：修飾線條、增加肌肉耐力、爆發力、肌增大...etc

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