這樣的身材如何健身? - 健身

By Olivia
at 2011-04-17T00:00

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我生來就有一點肌肉線條以前從來沒有健身過可是我肩膀比較窄小感覺跟身體不太搭網路上常有人說健身要持續做多久多久或者一次舉幾公斤的啞鈴幾下之類的可是我沒辦法支撐這麼久而且舉完重之後手都會沒有力氣而且會抖要休息好久才可以恢復這樣要怎麼健身呢?...Showmore

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By Ophelia
at 2011-04-17T09:45

重量訓練是增加肌肉的不二法門﹐別無他途。除非你放棄健身﹐否則重量訓練是你唯一的選擇與機會﹗舉完重之後手會沒力而且會抖對初學者而言是正常的﹐只要你持續練一段時間等肌肉適應了重量訓練之後就不會再有這種現象了。但必須注意﹐重量訓練隔天必定會有痠痛產生﹐可能持續好幾天,在痠痛

By Freda
at 2011-04-21T23:47

肩膀窄看起來人就會比較瘦小透過健身房中鍛鍊胸肌的史密斯訓練機可以在短時間內擴大胸肌同時加寬肩膀如果想在家裡練可以做伏地挺身但是在健身房效果會比較好

By Linda
at 2011-04-17T16:13

健身方面的問題，要注意蛋白質的攝取，運動前吃一些植物性蛋白質，像是豆腐、豆漿含有豐富的支鏈胺基酸，對運動的耐力是有幫助的。如果您是肉食主義者，適度的以豆類製品替代是不錯的選擇。☆人體的肌肉、組織最主要由蛋白質所構成，蛋白質最主要的功能之一：建造與修補體組織。由食物中�

By Odelette
at 2011-04-21T00:41

一樣可以健身天下無難事,只怕有心人別人舉幾公斤的啞鈴你不一定就要舉幾公斤的啞鈴難道健美先生舉60公斤你也要舉60公斤嗎?健身不是這樣的健身是一步一步慢慢來的在自己能力範圍內挑選自己最適合的重量來練剛開始練你可以挑10~20磅來練看你的力氣如何最好是一次可以舉10~15下的來練比較剛好不是