請教腿部的運動方式 - 運動

Iris · 2010-08-10

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最近都沒時間去公園或操場運動只有晚上睡前有15分鐘能運動最近覺得大腿和小腿容易酸酸的且肌肉力量不夠但是以前膝蓋受傷開刀過因此不能作跑步跳躍或快速移動的運動請問有哪些我可以做的腿部運動適合在家裡做也不傷膝蓋請告訴我運動姿勢和細節謝謝...Showmore

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Tracy2010-08-13

1.仰臥，膝蓋彎曲，兩膝夾緊，左右擺動各20次,伸展和訓練腹部旋轉肌肉。2.仰臥，雙手抱膝至胸前，伸展腰部及臀部，數10秒後再放鬆。3.俯臥，手置耳旁，吸氣時頭同手向上伸直，吐氣時，回至床面，重覆20次。4.仰臥，膝彎屈，訓練腹肌，手抱胸腹部用力，使雙肩抬離床面，不要閉氣。5.仰臥，將兩��

Gilbert2010-08-14

很簡單，你躺在床上，雙腳舉高，身體躺平喔!然後雙腳在空中寫數字，看你能寫到多少~手要抱頭喔~這可以腳跟腹部，很累人ㄉ你可以試看看