跑步可以減肥嗎? - 跑步
By Andrew
at 2012-04-15T00:00
我是學生所以大部分時間都在學校晚上才比較有自己的時間請問一天跑2000~2500公尺完全不喝飲料只喝水不吃宵夜不吃零食的話一個月大概可以瘦多少公斤?我想減個5~7公斤左右(三餐有沒有什麼需要注意的)
減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦只要記住3個原則1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類:不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重.....
雖然運動可以減肥，可是同樣也很消耗體內的能量，運動完後一定會很餓，如果大吃特吃運動就只能起到健身起不到減肥的功效了哦多參加戶外運動，保持一個好的飲食規律，是有幫助於減肥和健康的建議你在健康飲食的前提下喝點修身減肥咖啡，這樣減肥的效果才會更加明顯我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/...
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減肥廣告很多，讓人看了很心動，但套一句我最常跟網友說的，如果保健品這麼有效，就不會有諾美婷這種減肥藥品了，但如果減肥藥品這麼有效，全世界就沒有胖子了。減肥不外乎就是飲食的控制再加上運動，個人建議可以運動再加上保健食品的輔助，效果還蠻不錯的，我自己之前就是這樣瘦下來的：如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、森下仁丹......等這些大品牌會比較好一點，或是台糖生技這種不敢亂來的國營企業，便宜的吃了沒效，還減了健康。這一組算是全方位的，代謝、油脂、澱粉全都有~~圖片參考：http://img.pcstore.com.tw/~prod/M01749415_big.jpg?...《NOW健而婷》窈窕優惠套組(白腎豆+唐辛子+甲殼素)http://www.pcstore.com.tw/yeslife/M01749415.htm圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...白蘭氏美妍纖棗飲http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=242...圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...船井美體王道溫塑組★李明伊、伊能靜、薇薇安推薦品牌http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=293... 圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...《菁茵荋》威力纖plus+(30粒/瓶)http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=330...圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...《NOW健而婷》惹火窈窕套組(唐辛子+倍效CLA)http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=312...代餐是很好的方式，但要有耐心，因為很難忍的住不吃其他的美食~~~圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...【聯華KGCHECK】美窈餐+美窈飲全系列http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=318...圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...《遠東生技》纖吃纖盈http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdnsm.asp?gdid=3277...也可以參考這個，加減動一下，效果更佳：圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...【搖搖塑】韻動機~放心吃輕鬆搖!!http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=309...圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...INA-Mustcut!熱感魔纖俏勻霜http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=285...圖片參考：http://rp2.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...OSIM扭扭健體馬師騎馬機http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=759...1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友為了省一點小錢，在拍賣買國外知名品牌，結果是保存不當的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。4.太便宜的保健食品，請小心食用，有的品牌，便宜的實在是很誇張，個人建議，一顆不到三元的保健食品，請都三思再食用，因為天然的保健食品，成本都不便宜，以市售一顆不到三元的保健食品，扣除通路成本和運費，其實連二元都不到，如果你吃下去的只是成份不足，那恭喜您，至少不會造成負擔，但如果您吃到的是化學品，請小心，可能未來十年後，您有可能是下一個洗腎的朋友。PS.很多網友都在部落格上有提到，衛生署就處理過一個案例，發現民眾所食用的「月見草油」膠囊，裝的竟然是一般的黃豆沙拉油...
跟你分享我的瘦身方法而且還不復胖喔之前的大吃大喝不知節制讓我胖到103.4公斤女兒都笑我胖後來還好有網友大力推薦我使用S美人窈窕網的產品我用的是優纖素跟草本超纖膠囊還有活力纖錠使用產品期間上只要有任何問題就可以隨時打電話去問客服人員因為他們是24小時不休息的所以不論幾點打或是假日打去都會有客服小姐接聽哦最重要的是他們公司有第一品牌獎國家品質保證金像獎全國產品優良金牌獎消費者滿意金品獎還有投保明台產物保險產品責任險2000萬我用了他們家的產品後整整狂瘦了45.4公斤從103.4公斤一路瘦到58公斤現在針對比較胖的地方會擦Q1O塑身霜跟Q1O緊實霜哦感謝S美人窈窕網對商品有問題也可以打給她們客服07-6908586最後還是要跟大家說瘦下來的感覺真的太好了http://www.SOboDy88.com/list-a1.php?pro_id=55&CID=......
減肥三餐一定要正常喔不能什麼都不吃或挑食過去我三餐都要吃到十分飽就光三餐而已我體重直飆肚子也凸了出來不敢穿貼身衣物更不喜歡穿牛仔褲整個就是超腫的~後續在網路上看見了大家都熱絡討論:S美人窈窕網我去逛了S美人網站http://dom.ir/23932打了S美人客服專線07-6908586我訂了S美人超纖素超纖素它將我長期宿便.毒素.廢水.油脂.廢物給化解小分子代謝排出體外使用兩個禮拜內我體重足足減了5公斤後續S美人客服還幫我搭配了~速纖益菌群+草本超纖膠囊速纖益菌群在飯前的15分鐘吃1顆它可以阻斷油脂澱粉類~針對我這種飲食不控制者食用!!接著我飯後就會吞1顆草本超纖膠囊~它可以有效的代謝之前囤積已久的油脂肪也吸附加強代謝日前所吃進來的脂肪油~所以每每餐後吃1顆能夠發揮最好的效果唷!!現在帶越多優惠越多呢~還有送購物金圖片參考：http://www.sobody88.COm/UserFiles/ProductImages/28...點...
我剛剛畢業時，因為一直沒有找到合適的工作心情很鬱悶，整天窩在家裏吃了睡，睡醒就看電視，然後再吃再睡，這樣我的生活規律完全亂了，身體也在不知不覺中變得肥胖不堪。後來我開始重新振作繼續找工作。於是我開始減肥，改變形象。我在網上看到了鑫鼎豐生技完美瘦身產品，反映效果迅速，而且天然無副作用，於是我毫不猶豫的訂購了一套。當我使用了一個星期以後，我就開始感覺自己的脂肪在燃燒，身體溫度略高，皮質在冒汗，感覺自己在變瘦。當我使用了半個月以後，我一測量體重，居然瘦了3公斤，腰圍明顯小了，小肚子也開始慢慢變小。當我用完一個療程以後，我徹底的瘦了，比以前的身材還好，腰細了，小腹沒了，真是太完美了！後來在我的努力下，我終於找到了一份不錯的工作，我要感謝鑫鼎豐生技給了我這樣的機會，讓我不但找回自己，還找回了自信！...
建議養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，進食速度要慢，不吃甜食並堅持晚飯後快步走半個小時以上。這樣一直堅持一定能瘦下來具體的減肥方法都是需要長期堅持的，不過我沒能堅持下來後來朋友介紹我用鑫鼎豐生技公司的減肥產品3個月左右減了15公斤，我真的好開心哦到現在已經快半年了，沒有反彈！你也可以考慮下~...
跑步當然可以減肥依照你的預期模式一個月粗估大約減少0.5到一公斤減少五到七公斤這可能需要一些時間個人體質代謝不同所以如果按照你的模式大約半年左右或是一年可以達成飲食方面不吃動物的皮不吃炸的多攝食蔬果五穀雜糧採取高纖飲食這樣或許可以加快達成速度...
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