跑步後小腿肌酸痛 - 運動

By Iris
at 2013-07-22T00:00

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想請問一下運動後肌肉痛了好幾天是正常的嗎?這幾天去公園慢跑,慢跑前後都有做暖身拉筋,跑步後也有泡熱水+按摩小腿。可是跑步時,只要一用到小腿的肌肉,就會很痛。然後我就過了兩天,再去慢跑,結果還是好痛。這是正常的嗎?一般來說會痛那麼久?

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By Genevieve
at 2013-07-25T20:25

看你何時開始運動的?每次的運動量有多少?假如你是從以前都不運動或者很久不運動最近才開始想要跑步然後一次跑了超長距離自然你的肌肉會很誠實地告訴你他受不了如果你是像我上面這樣說的狀況那麼你的肌肉酸痛應該就是正常的你可以用循序漸進的方式讓肌肉慢慢習慣運動的強度1.運動頻率:一開始可以每周跑步1~2次，或者是等到強烈痠痛的感覺消失後再跑，等到肌肉習慣了，就可以逐漸增加頻率，最後天天跑也是沒問題的2.運動強度:如果跑步的目的是為了身體健康而不是比賽，那麼跑的距離、跑的速度就都不是那麼重要，反而是跑的"時間"以及"每分鐘心跳數"會比較重要。基本上，建議每次跑步時間超過三十分鐘，心跳頻率維持在140~160上下(這是有心跳錶的前提，沒有也沒關係，就正常速度跑就好了)跑步這件事情需要的是毅力，我第一天決定開始跑步的時候，興沖沖的跑了5公里，結果隔天早上連下樓梯都很痛苦，大概過了四到五天才好，後來慢慢修正成以時間為主，現在可以每天都跑個一個小時，距離大概是8公里左右，也不會覺得痠痛，反而覺得神清氣爽，身體很輕盈。所以我想你的狀況應該是正常的，別太擔心，休息幾天就好了，不要勉強自己祝你順利!...

By Sarah
at 2013-07-22T14:43

你是不是天天都跑步呀如果是每天都進行跑步的話，這個情況就很少會有要不，就是你每次開始的時候沒喲進行預熱運動，導致部分肌肉拉傷記得每次運動前都要做做預熱運動運動后緩慢的走走，緩解、放鬆一下肌肉[更多健康知識推薦http://www.uuuwell.com有健康網]

By Charlotte
at 2013-07-23T00:46

http://tw.myblog.yahoo.com/madaiwine/article?mid=1...根據你所描述的狀況，可能偏向乳酸累積，一時無法代謝完成所引起的，喝醋是不錯的方法，如果無法接受液態醋的酸度，那可選擇＂固態醋＂，如欲詳細深入瞭解，請來信[email protected]，我可以寄上美國科學家針對醋能恢復體力的研究報告，供你參考。

By Leila
at 2013-07-24T02:59

通常你只會痛1個禮拜左右如果痛太久可能就要去看醫生了~而且跑完步通常要寄的拉筋伸展一下就比較不會痛喔!我也是田徑隊的老師都教我們這樣做!!而且要記的時常做運動才不會又突然腳很痛喔!

By Edward Lewis
at 2013-07-24T22:24

如果用盡各種方法還無法改善.可以使用筋肉放鬆術

By Callum
at 2013-07-26T03:57

看你酸痛的位置,如是小腿後方,如一樓所言;如是小腿前方,要注意與觀察跑完不要泡熱水,冰敷或泡冷水,不然適度伸展小腿肌肉,按摩即可如你不常跑,過些日子就適應了,注意鞋子是否適合跑步

By Irma
at 2013-07-24T12:07

首先請教你做何工作?還有:小腿有發生紅腫或你沒看過的症狀嗎?先建議你去買"思舒"痠痛擬膠,很有用的!不管你是發生痠痛ˋ抽筋或其他類似的症狀,都很有用!因為本人我在洗腎(快十年)偶而會發生掉血壓引起抽筋的事!

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