這樣訓練身體負荷的了嗎? - 運動

By Iris
at 2009-10-27T00:00

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我每個禮拜都有四天早上起來做一些運動,其中三天是做30個伏地挺身(前十五個兩手掌較開後十五個較密),二十個滾輪,30下亞鈴,最後一天則是1600,最後一圈盡全力衝刺,請問一下這樣對身體會有負擔嗎?我今天做完伏地挺身右肩膀突然疼痛到現在還是請問這是伏地挺身的關係嗎?要怎麼治療?...Showmore

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By Eartha
at 2009-10-29T04:12

別擔心這些運動量就算一天做完也算很少量除了1600可稍微練到體力其他的可以說幾乎沒什麼效果因為還來不及刺激肌肉你就已經休息了一定不能只練一組而已要多組數大重量效果才會好伏地挺身主要練胸肌輔助肌為三頭肌你指的舉啞鈴應該是指一般的練法吧是練二頭肌滾輪主要練腹肌強烈建議不要練滾

By Dorothy
at 2009-10-30T00:44

搞笑啊明明就很輕鬆我今天做完伏地挺身右肩膀突然疼痛到現在還是請問這是伏地挺身的關係嗎?要怎麼治療?伏地挺身姿勢不標準吧練喔長期下來二三頭肌小腿肩膀應該有一些線條但還不如加重內容來練做完時伸展操嗎...Showmore

By Delia
at 2009-10-29T00:55

可以練到胸肌二頭三頭背肌疼痛可能是肌肉輕微撕裂沒關係多補充營養即可如果是在做的過程痛可能姿勢不正確拉傷發炎就要休息一陣子再做你想要練那些肌群?有對的方式及好的營養品大約二個月可以成形多參考教練的方式才勿容易受傷ㄛ...Showmore

By Enid
at 2009-10-28T13:59

這種訓練太簡單了根本達不到效果訓練肌肉有點困難甚至連基本的肌力都訓練不到如果你要鍛鍊肌肉應該針對肌肉做訓練比如伏地挺身手掌靠攏根分開是訓練不同部位肌肉可以去請教專業教練...Showmore

By Odelette
at 2009-10-30T14:40

以主要會練到的部份，伏地挺身是練手臂和胸部的肌肉，滾輪是腹部，亞鈴就要看怎麼舉來決定。跑是練肺活量，慢跑可以強化腿部肌肉。至於您練的份量我個人是不覺得有太超過的地方。甚至覺得再加重一點也無妨，不過建議運動還是不要過量，過量的標準就是身體覺得不適的時候，就該好好休息。�