運動傷害肌肉拉傷問題(20) - 運動

By Carolina Franco
at 2007-02-09T00:00

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上個禮拜六打球因為很久沒打而且又打很久打的身體很酸痛回家大概三四天就沒感覺了今天又去打才做了個比較大的過人動作大腿還有大腿內側的肌肉就感覺很酸痛結果後來還是繼續打可是就不能做很大的動作==一做很大的動作就慧感覺酸痛無比請教運動傷害達人救救我吧

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All Comments

By Robert
at 2007-02-09T05:14

Zzzzz：你好！你是肌肉拉傷oDIY：1先在疼痛處熱敷10分鐘o2在疼痛處抹上酸痛藥膏o3用湯匙稍微用力的由上往下刮，刮到紫黑色出來就可以了o三至五天刮一次，等刮約10分鐘都沒有淤血就是痊癒了o運動時要用彈性繃帶纏繞保護，治療期間避免太激烈的運動o希望以上說明對你有所幫助，並在此祝你早日康復！...

By Necoo
at 2007-02-11T16:48

不曉得你是過人動作一做完就感覺疼痛無比亦或是打完回家隔天(通常是隔天、或十幾小時)才有不舒服的症狀？若是前者，那十之八九是拉傷了，如過事後者，那可能是延遲性肌肉酸痛(delayonsetmusclesoreness,DOMS)，是因為劇烈運動完造成的肌肉細微創傷(硬要說的話也以當成肌肉拉傷啦!)。聽你的描述你比較向後者。一般所說的肌肉拉傷一彈造成，恐怕是沒辦法在那麼短的時間再下場打球的。現在的狀況，若是已經過了24~48小時，該處沒有紅、腫、熱、痛的任一狀況(痛指的是放在那邊不動他就會痛，動的時候會痛則不在此範圍內)，則可以開始採取熱敷或是輕輕按壓患部周遭的方式，這麼做的目的是讓局部的血液以及淋巴能夠加快循環，促使傷處所產生的代謝廢物排除速度加快，也加速組織修補。並可以針對患部進行些微的肌肉伸展(在不痛的範圍內)，至於你所說的大腿以及大腿內側肌肉伸展部分大腿內側：盤腿而坐，雙手掌抱住腳踝，以手肘壓住膝蓋(此步宜慢慢進行，量力而為，否則恐造成"真"的拉傷)，身體打直，身體慢慢向地板貼近大腿前側：右腳為例，身體站直，右腳向後抬起(膝蓋向後彎，腳掌碰屁股的姿勢，若碰不到屁股則不要勉強)，右手扣住又腳踝，右腳膝蓋應垂直地面上兩種方式作至肌肉為為酸痛的範圍既可，勿過渡彎曲肢體以免受傷。無論樓主是肌肉拉傷或是延遲性肌肉酸痛，只要過了及性發炎期(也就是紅腫熱痛期)都可以配合上述的伸展以及熱敷，則能有不錯的癒後。如還處在紅腫熱痛期(若是延遲性肌肉酸痛是不會有這麼持久及明顯的紅腫熱痛，大部分的人甚至不會有紅紅熱痛的感覺XD，若從你發問到現在還有這樣的感覺，那恐怕是拉傷的可能性挺大的)，那請冰敷吧，時間不限於24~48小時啦，那是教科書上寫的...，實際狀況要以個人而定，冰敷應該持續到及性發炎其結束，也就是不再有紅腫熱痛的情況，才可進行下一步療程。說了這麼多，最重要的是，下場前請熱身，運動完之後也請伸展吧(一般俗稱的拉筋)，運動完後的拉筋絕對有助於你預防DOMS，運動前的熱身也絕對有助於你防止運動傷害(不只是拉傷)。...