健身運動

運動前?後?蛋白質.鈣的攝取 - 健身

Aaliyah avatarAaliyah · 2011-05-18

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說法1、運動（健身）前x分鐘　要吃含高蛋白質的食物。說法2、運動（健身）後x分鐘　要吃含高蛋白質的食物。也有聽說過同時也要攝取【鈣】還有聽說過鹼性、酸性【鈣】？（還是蛋白質忘了﹒﹒）請問哪個說法是對的？如果空腹、飽餐後運動或健身　會怎樣？　到底是運動前　還是運動後？至於鈣
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Kama avatarKama2011-05-20
運動前後都要補充高蛋白應該是說要補充BCAAs游離胺基酸攝取Ca是因為高蛋白是酸性食物運動前一到二小時的進食是有分多少克的碳水化合物的量一或二小時各不同含蛋白質的食物太多了雞蛋牛肉魚...可能講不完您應該注意的是煮的方式黑芝麻糊比較好因為芝麻要磨碎比較好吸收我覺的您應該是有興趣健
Doris avatarDoris2011-05-20
平常當然也要適量的攝取～～在訓練後的一個半小時內，補充蛋白質時吸收的效果最佳～高蛋白食物：鮭魚、蝦、肉、egg、milk、大豆製品..等～高鈣食物：乳類、豆類、海帶、黑芝麻、莧菜、小魚乾..等～eat菠菜能讓肌肉發達力氣變大，能夠加速muscle生長的物質，幫助提高muscle的肉質量，生長速度加快��
Andrew avatarAndrew2011-05-18
運動前吃碳水化合物但是不要多以免消化時血液流向胃中妨礙運動。運動後可補充些蛋白質幫助肌肉恢復以及成長鈣隨時可攝取不需管運動前後每天建議量是1000-2500mg電解質如果流汗多要補充鈉。鈉鉀鈣是體內三大電解質。要平衡，都不要過多。黑芝麻很肥喔不怕胖嗎打廣告:有問題可到留言版問http://www