運動完後,膝關節該沖冷水?還是要沖熱水? - 健身

By Adele
at 2006-06-18T00:00

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每周我固定在健身房運動四次,先踩滑步機一小時,再上combat一小時,再接著上瑜珈50分,對於膝關節的負荷不小,,我看職棒投手下場時都會冰敷,所以沖澡時都會先用冷水沖膝蓋10分鐘,但最近我的左膝在上下樓梯時都會感覺疼痛,不知是不是因為沖冷水的原因?還是該先泡熱水?謝謝

All Comments

By Catherine
at 2006-06-19T10:57

1、你的膝蓋會痛..也許是你的運動負荷量太多，不見得是沖冷水或是沖熱水的關係！2、建議你把運動課程稍微做個更動，先以減輕膝蓋疼痛為主，並加強肌力的訓練，再慢慢去增加運動量。3、真的疼痛的話，先冰敷...4、平時不痛的時候，可以泡泡熱水，增加循環。

By Ina
at 2006-06-21T02:04

防護員說的話是很正確的冰敷主要是處理及性傷害或是運動後的疼痛熱敷則是幫助血液循環一般再受傷後2-3天之後使用而你的方面可以參照防護員建議加強肌力訓練而我的部分是先建議你休息幾天以冰敷熱敷交替使用熱敷完要做大腿小腿肌肉的伸展如此有時間就多做幾循環(冰=>熱=>伸展)在休息完幾�

By Daniel
at 2006-06-19T14:35

恩.我覺得剛運動完身體還熱熱的..因該不要立即沖冷水或熱水...就跟打完就馬上喝冰的對身體不好一樣...大概休息個半個小時..體溫回覆正常..去洗個澡..用熱水..然後按摩膝蓋..不要太燙..適度剛好就可以..要按摩..你應該是骨頭痛不是皮膚痛..所以用熱水比較好...

By Emma
at 2006-06-18T03:20

先泡熱水在泡冷水......

By David
at 2006-06-18T09:55

運動中途冰敷我沒意見.但運動後冰敷有如烤箱進入冰屋(已不再發汗).肌肉容易痙攣感冒但從你的經驗來看並沒有對你的膝蓋有正面的回應(左膝蓋疼痛)既然你的實症冷敷不產生助益就改為熱敷.也許冷敷沒壞處.但沒人反對熱水澡能消除皮勞增加血液循環.也許你的疼痛是舊傷跟冷敷無關.或許用熱敷就好了

By Michael
at 2006-06-20T10:37

我認為都不需要沖或泡自然而然就好泡熱水只是受傷才用冷水就不知了

By Yuri
at 2006-06-21T08:10

先冰敷是沒錯的...