運動減肥的方法 - 運動

每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天而且運動後千萬別大吃大喝先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!如果用飲��

減重飲食觀念：低油脂、低熱量攝取，熱量不超過1200仟卡，肉類少吃牛羊豬等，無油青菜可以多吃，食物烹調用蒸煮滷方式，儘量，不要吃宵夜。減肥期間食物份量分配是早、中餐多吃晚餐少才正確。不管選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可斷食方法而不會游泳.做在水中來回行走運動..睡眠中促進��

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我是建議你一定要持續運動下去沒有運動怎麼消耗熱量呢我是運動+瘦身的產品ㄛ！飲食的部份我沒有刻意的吃或不吃什麼，只要記住一個原則，就是三餐除外不吃，就是這麼簡單我是買：活力纖錠(餐前)/*****(餐後)/優纖素(使用前後一定要空腹約3個小時)加上有氧的運動例如跳繩、跑步、跑階梯(1階就可��

1.每次運動30分鐘以上2.運動心跳130下/一分鐘(自己可以按脈博對錶測量)3.如果要達到有效的減肥效果，一星期最少最少要五次以上4.運動後多久以後才能吃東西我覺得不是那麼重要，重要的是有沒有節制適量的均衡飲食。5.但是進食後最好休息2~3個小時在運動對自己的腸胃會比較健康6.游泳、慢跑、都是��