運動過後，隔天肌肉很痠的問題 - 運動

By Ula
at 2009-08-06T00:00

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因為小弟我將近1個月沒作啥激烈運動但是昨天心血來潮，做了伏地挺身跟仰臥起坐但是隔天起床之後，手臂跟腹部肌肉好痠一用力就很痠。所以我想請問一下，像我這樣很痠的情形下還可以繼續做伏地挺身跟仰臥起坐嗎??我怕我沒適應，會照成運動傷害，麻煩有此經驗的大大可以解答一下嗎??

Tags: 運動伏地挺身仰臥起坐

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By Frederica
at 2009-08-09T20:41

我是一位練體育的選手，在長期時間，沒有運動。要永遠記住，運動份量只能一點一滴的慢慢來。一次來過量的話，一定會造成肌肉發炎或是拉傷。這是一件很危險的事！不過你只有做伏地挺身和仰臥起坐，那應該只不過，是酸痛而已，大概休息3～7天就會好了，不過建議，很久沒練習，竟量是不要做��

By Hedda
at 2009-08-09T02:50

這不是乳酸堆積啦~運動產生的乳酸在運動後一兩小時就會被完全排除了…你的肌肉會酸痛的原因，是因為不常運動，作激烈運動時，會讓肌肉纖維有小撕裂傷，所以在復原時會發炎、酸痛，這是正常的…而你說想的沒錯，會酸痛代表你的肌肉正在修補自已中(肌肉在變粗/變有力中)，這時你要作的就是好

By Harry
at 2009-08-10T11:13

您應該沒暖身,且沒收操吧!最好少做,體能的東西,是今天10下,明天20下累積的,要做的話,就那一點另做一點,等完全好了在加重,不然酸痛久了,換拉傷就不好了!如果是酸痛,有空就暖暖身,小拉一下,把經拉開!我之前也跟您一樣,心血來潮,做一堆體能訓練,也腰酸背痛的.但做這些運動,一定要先拉經暖身,做完一項

By Catherine
at 2009-08-10T23:38

造成肌肉痠痛　就已經是過度使用的徵兆了因為肌肉裡堆積了過度的乳酸再一般正常情況下乳酸休息一段時間都可以排除不過你到了隔天還再痠　表示還沒有到可以再運動的狀態如果再繼續過度使用　會造成橫纹肌溶解（Wiki:造成橫紋肌溶解症的因素有很多：固定姿勢壓迫肌肉、過度運動、高壓電電擊��

By Blanche
at 2009-08-07T16:47

少做較好我有一次骨折全身上下都沒動然後我做了暖身運動就投球隔天全身都在酸之後呢只要我想運動都會做很久的暖身運動再開始投球效果極佳所以我建議要多做暖身運動如果再不行我也沒輒只好去找醫生報到了...

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