重訓後的痠痛.可再繼續嗎? - 健身

By Anonymous
at 2011-04-14T00:00

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我有在健身忙的習慣,若我在練某一部位後,隔天都會有疼痛的感覺...我要隔幾天在練這個部位呢?另外,我也有在使用乳清淡白,吃多少算剛好呢?有時感覺吃多一點會拉肚子.........還有乳清淡白剛在重訓的什麼時候使用效果最好呢?謝謝回答

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By Edward Lewis
at 2011-04-18T01:21

以大負荷做重量訓練時會造成肌肉纖維細微的撕裂傷﹐但肌肉有補償的機能﹐也就是不但會把撕裂傷的部份修復﹐還會額外增生以應付下一回可能更吃重的訓練。這也是訓練後隔天產生痠痛的來源﹐所以基本上只要痠痛還未完全消失都不可以再練﹐否則等於剝奪它復原及生長的機會﹐負荷越重痠痛持續�

By Audriana
at 2011-04-16T05:55

支鏈氨基酸簡稱為"BCAA"，分別由白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)、纈安酸(Valine)所組成，必須藉由額外去攝取才能獲得其營養成份補充。使續航力大增的必備胺基酸！經常感覺沒力？感覺鐵腿？運動前30分鐘食用BCAA可得到最佳的幫助。適用對象：適合健身、健美、登山、跑步、騎車、重耐力訓練

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