重訓相隔時間與鍛鍊肩膀的方法 - 健身

目前我有的健身器材有：(1).一端可以躺著練推舉，一端可以坐著做類似擴胸的運動(蝴蝶機?)(2).在地上推的滾輪一個，裡面有彈簧的(3).12磅啞鈴一個而我每天都會做的項目有：(1).躺著做推舉，重量照自己的感覺加，每輪都做到沒力(10~8下)，做5個循環(2).做蝴蝶機，重量照自己的感覺加，每輪都做到沒力(1