[20點]如何變的更壯&增加肉量&重訓 - 重訓

Mary avatar
By Mary
at 2009-04-06T00:00

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本人19歲180公分61公斤每天在家做伏地挺身.仰臥起坐.青蛙跳.特別是舉啞鈴分別該做幾下以及如何做會比較好?學校也有重訓室該如何運用(哪台機器該做幾下)?另外心肺耐力的訓練以及飲食也順便給個建議問題有點多>_<",20點奉上感謝感謝!!...Showmore

All Comments

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By Yedda
at 2009-04-06T08:06
我本身作重訓比較喜歡用free-weight(啞鈴之類的)，機器比較少用…free-weight好處是不會限制你身體關節的活動範圍；只是作動作時姿勢自已要小心，要不滿容易動作走樣…要增加肌肉量，我本身是用"低次數，高強度"的練法，覺得效果不錯…基本上，就是重量選到你自已可以連續作動作最多作個7~8下
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By Emma
at 2009-04-09T22:05
在家做那些根本不夠啦

作仰臥起坐的正確方法

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By William
at 2009-04-05T00:00
請教作仰臥起坐的正確方法是雙手抱頭起來吸氣下去吐氣還是起來吐氣下去吸氣哪個對?有正確的方法請教一下感�� ...

特別的仰臥起坐法?!這樣做有用嗎?

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By Elvira
at 2009-04-05T00:00
之前有朋友教說躺在地上(或床上)雙腳抬起呈約45度角O--/(大概像這樣吧!...)，然後時間看能撐多久就撐多久，感覺� ...

我下禮拜3要去當兵了新訊很多疑問

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By Olivia
at 2009-04-05T00:00
請問:我在金六結(會很辛苦嗎?)新訓我是陸軍入伍有要帶哪些東西?每天都在操課?新兵需要站衛兵嗎?新訊有放假嗎?( ...

我想做重量訓練

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By Una
at 2009-04-05T00:00
請問我現在170公分76公斤我想練手臂的肌肉買啞鈴要買幾磅的?倒立是屬於肌耐力還是肌肉的爆發力

槓鈴+重訓+增重幫我安排課表(20)

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By Linda
at 2009-04-04T00:00
請專家幫我幾個問題~謝謝1.為了增重，我買了一隻槓鈴回家健身，我有參考and#34;鐵克健身網and#34;不過他健身部份� ...