特別的仰臥起坐法?!這樣做有用嗎? - 仰臥起坐

By Tristan Cohan
at 2009-04-05T00:00

Table of Contents

之前有朋友教說躺在地上(或床上)雙腳抬起呈約45度角O--/(大概像這樣吧!...)，然後時間看能撐多久就撐多久，感覺到自己肚子會酸會痛就可以，自己實際做一開始覺得好像有效果(會酸會痛)撐個兩分鐘左右，後來我撐了5分鐘覺得肚子不太會酸痛了，感覺好像只有一開始有用後面就沒效果了，上來請教各��

All Comments

By Agnes
at 2009-04-06T04:35

這篇是我回答另一位跟你有相似問題的文章我就用轉貼方式給你鍛鍊腹肌最好的方法是仰臥起坐。方法有三：一、上段腹肌練法：坐姿屈膝雙手交叉胸前，頭離地，只做點頭動作，下巴碰到胸骨即可〈每組3~5下後再將頭下〉，可練心窩下方的腹肌，心窩下方非常脆弱練成比較可以承受撞擊。這部份最常�

By Agatha
at 2009-04-09T10:43

有~但效果還好你可嘗試身體稍為起來~(背部稍微離地)...會感覺腹部很痠在不然v字形(動態)~身體一開始躺平~手跟腳一起同時起來碰到(最高點~同時很重要)~在一起放下來(下來不落地)~就一直做循環動作...Showmore

By Elizabeth
at 2009-04-09T18:58

腳抬得過高會訓練到髖關節週邊的肌群建議你抬腿時收小腹腰部底下墊一個小毛巾捲做支撐腳只需抬離地面五時公分既可

By Bethany
at 2009-04-08T23:19

鍛鍊腹肌?想要快速又有效的方法就是用滾輪來練雖然很痛苦但是很有效而且用滾輪練的話全身的肌肉都會達到平喔...Showmore