健身運動有氧運動仰臥起坐

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Erin avatarErin · 2009-04-03

Table of Contents

Boy/16Y/178cm/78kg體脂肪17練拳擊半年練重量兩個月1.大重量次數小的訓練跟小重量次數多的訓練差在哪?2.肌力與肌耐力跟爆發力之間的分別?3.健身完後再做有氧運動會幫助肌肉在生長嗎?4.通常是訓練多久才可以提高重量?5.目前訓練的重量大腿5組135/15下仰臥起坐50下3組挺舉是7組30公斤/12下胸肌與背部的重量��
健身運動有氧運動仰臥起坐

All Comments

Noah avatarNoah2009-04-03
針對那篇負重文章小弟的一些建議:做重量訓練之前，切記一定要做伸展熱身。建議:先熱身再伸展.先利用慢跑或拳擊繃跳的方式,使身體熱開提高肌肉溫度.然後再做伸展,提高身體的可動範圍.先訓練大肌肉，其次是小肌肉。大肌肉如腹肌、大腿肌、上背部肌肉。小肌肉如手臂的二頭肌、肩膀的三頭肌，小
Charlotte avatarCharlotte2009-04-03
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Dorothy avatarDorothy2009-04-07
1.根據一般的說法大重量次數小的訓練目的在製造肌肥大的效果而相反的小重量次數多的訓練目的在增加肌耐力但根據體適能的學理並非真的完全如此肌肉的訓練應該以每次能夠達到達到肌疲憊的臨界點為標準當然這要根據每個人的能力不同而有操作上的改變2.爆發力以及肌力肌耐力不應該是分別來住討