重量訓練(如何變壯和”變重”) - 健身

By Necoo
at 2009-07-21T00:00

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我目前是高2生!我身高約179.體重才65公斤請問我到底要怎樣練和"吃些什麼東西"和"什麼時候吃"才會"變壯"和"變重"我目前都是自己在家練!我的啞鈴是45榜!一次舉15下做4組另外我本來是自己在家做伏地挺升..後來暑假又空才到健身房做較重的訓練,但練二頭肌時就用家裡的啞鈴其餘是

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By Hedda
at 2009-07-23T12:24

請問我到底要怎樣練和"吃些什麼東西"和"什麼時候吃"才會"變壯"和"變重"A：碳水化合物(米飯是重要的來源)，蛋白質(牛肉、市售高蛋白)，如一天三餐在每餐中間在加入一餐所以至少一天要五餐我目前都是自己在家練!我的啞鈴是45榜!一次舉15下做4組A：增重盡量以每組8下內，熱身�

By Agnes
at 2009-07-21T17:12

吃雞胸肉和去健身房

By Edwina
at 2009-07-23T08:46

你可以參考台北健身院的資料