重量訓練時荷重要如何決定 - 健身

如果要訓練肌力重量為最大肌力的80~95%每回合反覆12~20次每次2~3回合每回合中間休息20~30秒如果要訓練肌耐力重量為最大肌力的70%每回合反覆1~8次每次3~5回合每回合中間休息2~5分鐘如果肌力和肌耐力要一起訓練重量為最大肌力的70~80%每回合反覆8~12次每次3~6回合每回合中間休息30~90秒重訓後最好要有48小時�

原則上最大肌力為自己能負荷舉起6~10次的重量而肌耐力為自己能負荷舉起20~30次的重量