重量訓練時間安排及建議 - 重訓

By Rachel
at 2013-10-17T00:00

Table of Contents

我是一名籃球員，後衛，身高175，體種70KG，身體比較瘦，想有人幫我設計一個訓練時間表，星期二跟四有空，重點訓練上半身。問題：1）請幫我安排一個兩小時上半身的重訓，包括訓練名稱？重量多少？多少組？休息多久？2）有什麼籃球員的建議？請幫幫忙，小弟真的對重訓完全不了解。

All Comments

By Enid
at 2013-10-19T10:58

你好！首先一周只有兩天能訓練是真的有點少，一般有在重訓的人一週至少練5~6天，甚至每天練，你確定不能在加幾天嗎?畢竟一天只要花你一小時，一周2天是不夠的回到你的問題，請問你訓練的目的為何?是想要想把全身的肌肉練線條的很壯很漂亮，還是只想加強某些肌群，還有，為何不練腿呢?基本上

By Agatha
at 2013-10-20T04:32

再者重量訓練其實不用每天練每天會練的那種是專業的了而且重訓後肌肉會受損必須要有時間讓他休息所以就算是每天練一個小時就要解決了不然肌肉沒時間休息建議你可以再多加一天一星期我建議是要至少三天我個人現在一星期是四天一次重訓的時間大概兩個小時內除非你是每天練要快速解決不然慢�